Comment pouvez-vous aider un sholder endolori à se sentir mieux ?

Voici quelques façons de soulager une épaule douloureuse :

Repos :

* Évitez les activités qui aggravent la douleur à l'épaule, comme soulever des objets lourds, des mouvements répétitifs au-dessus de votre tête ou faire du sport.

* Immobilisez l'épaule avec une écharpe ou une attelle selon les directives d'un professionnel de la santé.

Glace :

* Appliquez un sac de glace sur l'épaule pendant 15 à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.

* Enveloppez le sac de glace dans une serviette pour éviter tout contact direct avec la peau et éviter les engelures.

Chaleur :

* Après les 48 premières heures, vous pouvez essayer d'appliquer de la chaleur sur l'épaule pour augmenter le flux sanguin et favoriser la guérison.

* Utilisez un coussin chauffant, une bouillotte ou une compresse chaude pendant 15 à 20 minutes à la fois.

Analgésiques :

* Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation.

* Suivez la posologie recommandée et les instructions sur l'étiquette du médicament.

Mouvement doux :

* Après quelques jours de repos, vous pouvez commencer des exercices doux d'amplitude de mouvement pour l'épaule, selon votre tolérance.

* Ces exercices peuvent aider à prévenir les raideurs et à favoriser la flexibilité.

Massages :

* Un massage doux autour de l'épaule peut aider à soulager les tensions musculaires et à améliorer la circulation.

Thérapie physique :

* Consultez un physiothérapeute qui pourra évaluer votre épaule et vous proposer des exercices et des traitements spécifiques pour rééduquer la blessure et améliorer la mobilité.

Rééducation de l'épaule :

* Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements et les exercices de force pour l'épaule à mesure que votre douleur s'améliore.

* Suivez un programme de physiothérapie structuré pour assurer une bonne récupération.

Soins médicaux :

* Si la douleur à l'épaule est intense, persistante, accompagnée d'un gonflement, d'ecchymoses ou d'une difficulté à bouger le bras, il est important de consulter un médecin.

* Un professionnel de la santé peut diagnostiquer la cause sous-jacente de la douleur et recommander un traitement approprié.