Diaphragme Exercices de respiration

Le diaphragme est un muscle en forme de dôme situé à la base des poumons . Quand nous respirons profondément , il se contracte et se dilate. Plusieurs exercices de respiration , qui visent à stimuler la respiration plus profonde et plus sain , travaillent en attirant l'attention sur le mouvement de la membrane . Comme tels, ils peuvent être appelés « exercices de respiration diaphragmatique » ou « exercices de respiration abdominale . " Selon une étude menée à l'Université d'Ottawa , réguliers diaphragmatiques exercices de respiration peuvent réduire les symptômes asthmatiques . Ils peuvent également réduire ou remplacer le besoin de médicaments contre l'asthme . AMSA respiration abdominale Technique

Sur leur site Web , l'American Medical Student Association fournit une technique de respiration abdominale conçu pour soulager la douleur ou l'anxiété . Commencez par placer une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen . Lors de l'inhalation , utiliser votre nez et notez que la main sur l'abdomen se déplace vers l'extérieur plus que la main sur votre poitrine . Imaginez que vous inspirez tout l'air dans la pièce. Après une inhalation pleine et longue , retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez , jusqu'à un nombre de sept ans. Lors de l'expiration , utilisez votre bouche . Ralentir les exhalaisons durer un compte de huit . Laissez votre abdomen contracter doucement avec l'expiration. Répétez le cycle complet de cinq fois . Avec la pratique, vous allez respirer au rythme d'un souffle toutes les dix secondes . Une fois la technique vous est familière , se concentrer sur des mots positifs au cours de l' inhalation et les mots négatifs pendant l'expiration .
Mayo Clinic diaphragmatique Technique de respiration

La Mayo Clinic propose un diaphragmatique exercice de respiration à la pratique de deux à quatre fois par jour . Commencez par couché sur le dos avec des oreillers soutenir votre tête et les genoux . Détendez-vous et placez vos mains sur votre abdomen , juste en dessous de la base de votre cage thoracique . Sentez-vous votre diaphragme soulever votre main avec chaque inhalation . Essayez de pousser votre abdomen contre votre main que vous inspirez , tout en gardant toujours votre poitrine . Ne ce tout en inspirant lentement par la bouche à un compte de trois . Pour l'expiration, respirer aussi par la bouche - mais avec vos lèvres pincées - pour un nombre de six . Idéalement , vous serez en mesure de le faire sur le dos de 10 à 15 respirations sans ressentir de fatigue . À ce moment , essayer de faire de l'exercice sur le côté , assis, debout ou monter des escaliers .

Respiration diaphragmatique pour Singers

En plus des avantages potentiels pour la santé , des exercices de respiration diaphragmatique peuvent aider les chanteurs . Vocalist.org.uk recommande un exercice de base pour coordonner les muscles du diaphragme et de réduire l'effort de respiration profonde . Commencez par couché avec vos mains sur votre taille et vos doigts pointant vers votre nombril . Comme vous inspirez lentement et profondément , imaginez que vous remplissez votre estomac du bas vers le haut . Sentez-vous vos mains lieu que votre abdomen se dilate vers l'extérieur dans toutes les directions . Après chaque inhalation , expirez en comptant jusqu'à cinq . Répétez le cycle de dix fois avant de se lever le matin et avant d'aller dormir . En tandem avec l'exercice diaphragmatique , contrôler la puissance et la facilité de votre respiration avec un exercice distinct . Sur un seul souffle , comptez combien de temps l' expiration prend en chantant à une hauteur confortable. But de cinq à dix chiffres au début . Comme votre respiration diaphragmatique devient plus naturel , vous avancerez à environ 25 sans contrainte.