Comment je gère mes activités quotidiennes avec RA

Vivre avec la polyarthrite rhumatoïde (PR) nécessite une gestion minutieuse des activités quotidiennes afin de réduire la douleur et la fatigue. Voici comment j'aborde les activités quotidiennes tout en gérant la PR :

Routine matinale :

1. Mouvement doux :Commencez la journée par des étirements doux ou des exercices à faible impact pour augmenter la flexibilité et réduire la raideur.

2. Médicaments et suppléments :Prenez les médicaments et suppléments prescrits contre la PR selon les directives de votre professionnel de la santé.

3. Hydratation :Buvez beaucoup d'eau pour maintenir l'hydratation et favoriser la santé des articulations.

Tout au long de la journée :

1. Rythme et mécanique corporelle appropriée :Prenez votre rythme tout au long de la journée pour éviter le surmenage. Divisez les tâches en parties plus petites et gérables et utilisez une mécanique corporelle appropriée pour réduire le stress sur les articulations.

2. Repos et pauses :Faites des pauses régulières pendant les activités pour vous reposer et prévenir la fatigue. Écoutez votre corps et ajustez votre routine en conséquence.

3. Ergonomie :Aménagez un espace de travail ergonomique pour minimiser la tension et l'inconfort articulaires en position assise, debout ou au travail.

Activité physique :

1. Exercice régulier :Pratiquez régulièrement des exercices à faible impact, comme la marche, la natation ou le yoga, qui sont doux pour les articulations. L'exercice contribue à améliorer la mobilité, la force et la santé globale.

2. Échauffement et récupération :Commencez et terminez toujours les séances d’exercices par un échauffement et une récupération doux pour réduire le risque de douleur ou de poussées.

Gestion de la douleur :

1. Thérapie par la chaleur et le froid :Utilisez des compresses chaudes ou froides pour gérer la douleur et l’enflure des articulations touchées.

2. Crèmes et huiles topiques :Appliquez des crèmes ou des huiles analgésiques topiques pour réduire l'inconfort des articulations et des muscles.

Activités d'adaptation :

1. Tâches ménagères :Divisez les tâches ménagères en tâches plus petites et utilisez des appareils fonctionnels ou des outils ergonomiques pour réduire la tension.

2. Loisirs et loisirs :Modifiez vos passe-temps ou vos activités de loisirs en fonction de vos symptômes de PR. Utilisez des poignées plus grandes ou trouvez d’autres moyens de participer à des activités agréables.

Appareils fonctionnels :

1. Cannes ou déambulateurs :Utilisez des aides à la mobilité telles que des cannes ou des déambulateurs lorsque cela est nécessaire pour réduire la tension articulaire et améliorer la mobilité.

2. Autres appareils :Pensez à utiliser des appareils fonctionnels comme des ouvre-bocaux, des tirettes de fermeture éclair ou des couverts adaptatifs pour faciliter les tâches quotidiennes.

Préparation des repas :

1. Repas simples :Optez pour des repas simples et faciles à préparer pour réduire le temps passé en cuisine.

2. Planification des repas :Planifiez vos repas à l'avance pour éviter le stress et la précipitation de dernière minute.

Activités sociales :

1. Planifier à l'avance :Planifiez vos sorties sociales à l'avance, en tenant compte de facteurs tels que le transport, l'accessibilité et les déclencheurs potentiels.

2. Fixer des limites :N'hésitez pas à fixer des limites et à communiquer vos besoins à vos amis et à votre famille.

Communication :

1. Communication ouverte :Parlez ouvertement avec votre équipe soignante, votre famille, vos amis et vos collègues de votre PR et de la façon dont elle affecte votre vie quotidienne.

2. Système d'assistance :Construisez un système de soutien solide qui comprend votre condition et peut vous fournir aide et encouragement.

Prendre soin de soi :

1. Gestion du stress :Pratiquez des techniques de réduction du stress comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Le stress peut exacerber les symptômes de la PR.

2. Un sommeil suffisant :Privilégiez un sommeil de qualité pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer.

3. Esprit positif :Maintenez une attitude et un état d'esprit positifs, en vous concentrant sur ce que vous pouvez faire plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire.

N'oubliez pas que l'expérience de chaque individu avec la PR est unique. Il est essentiel de consulter votre médecin pour élaborer un plan de prise en charge personnalisé adapté à vos besoins et symptômes spécifiques.