Comment inverser cyphose
Blanket
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Le 1
étirer la colonne vertébrale thoracique en position couchée sur le dos avec une couverture roulée sous le milieu de votre dos . Positionner juste en dessous des omoplates , mais au-dessus des côtes inférieures . Ouvrez vos bras sur les côtés , créant un angle de 90 degrés au niveau des coudes et des épaules. Gardez les genoux pliés et maintenez cette posture soutenue back-pliage pour deux à cinq minutes en respirant normalement .
2
Étirez la partie arrière du corps de ( muscles spinaux ) en faisant un criquet pose . Lie face vers le bas sur le sol, les bras sur les côtés, et soulevez lentement la tête et sternum 3 ou 4 pouces du sol . Appuyez sur votre os pubien dans le sol pour garder le bas du dos de voûte trop . Protégez votre cou en gardant votre regard sur le sol. Maintenez cette pendant quelques secondes , puis, graduellement jusqu'à 30 secondes .
3
Effectuer la pose de montagne . Ceci est fait en se tenant droit avec les bases de vos gros orteils et en gardant les talons légèrement écartés. Gardez vos épaules en arrière, en serrant les omoplates . Gardez vos bras à vos côtés , les paumes vers l'avant, et fléchir vos cuisses . Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute. N'oubliez pas d'appuyer les pieds dans le sol , soulevez le sternum et allonger la colonne vertébrale vers le haut .
4
pratique ces poses plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats .
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