Exercices pour soulager la sciatique

Douleur, engourdissement et faiblesse dans la jambe est connu comme la sciatique . Elle est causée par la compression ou des dommages au nerf sciatique et est en fait un symptôme d'autres conditions et non une condition de son auto . La douleur de la sciatique est souvent si débilitante que le patient est incapable de bouger. L'exercice est beaucoup plus utile en soulageant la sciatique de repos . Bas du dos Stretching

Un exercice pour étirer le bas du dos pour soulager la sciatique est la bascule du bassin . Couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol, tendu et serrer les fesses et les abdominaux et aplatir le bas du dos au sol . Maintenez cette pose pour un nombre de cinq et répétez jusqu'à 15 times.Another bon exercice d'étirement est la torsion de base . Couché sur le dos , étirez vos bras sur les côtés . Levez vos genoux vers votre poitrine et prendre une profonde respiration . En expirant , abaissez lentement vos genoux vers la droite près du sol que possible . Ramenez lentement les genoux vers la poitrine et répéter sur le côté gauche . Répétez cinq fois .
Muscle fessier Stretching

Les muscles fessiers , qui sont situés dans la région de la fesse , sont directement touchés par la sciatique . Stretching ces muscles aidera à soulager la douleur de la sciatique . Une façon d' exercer ce muscle est de se coucher sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Prenez votre jambe gauche derrière le genou ou la cuisse et tirez le genou vers l'épaule gauche . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis changez de côté . Répétez cinq times.Or vous pouvez vous asseoir sur une chaise et placez votre cheville droite juste au-dessus de votre genou gauche, puis se pencher en avant . Exercices Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe .

Retour Stretching

général de retour d'étirement sont également très utile en soulageant la douleur sciatique et plus sont très simple.One exercice que l'on appelle communément le chat consiste à faire à quatre pattes, puis inhaler tout en apportant la tête en arrière pour regarder le plafond et de laisser tomber votre estomac vers le sol. Tout en expirant , amener votre estomac en arrière et tomber votre tête vers le bas , rentrant le menton et votre coccyx po Votre dos doit être arrondi . Répétez , s'arrêtant à chaque fois , pour cinq times.The cobra est à plat sur ​​le sol avec votre front sur ​​le sol. Vos bras doivent être pliés avec vos paumes sur le sol sous vos épaules. Tout en appuyant avec vos bras , levez la partie supérieure du torse et arquer le dos . Maintenez cette position pendant trois respirations lentes et libérer l'option slowly.Another est de se tenir droit avec les genoux pliés et les bras étendre niveau de l'avant avec vos épaules . Croisez vos doigts et tournez vos paumes sur puis étirez les bras vers l'avant jusqu'à ce que vous vous sentez étirement dans le dos . Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez .