Exercices de pronation
pronation se réfère au mouvement du pied vers l'intérieur, comme si votre voûte s'effondre . Lorsque les pieds d'une personne tombent vers l'intérieur en position debout ou en marchant , il souffre de la pronation . Cela conduit souvent à les pieds en tournant sur les genoux et s'effondrer vers l'intérieur . Exercices de pronation sont étirement et de renforcement des exercices qui peuvent corriger le déséquilibre dans les muscles de la cheville qui ont eu lieu en raison de la pronation . Les exercices de renforcement
Faire des exercices pour renforcer les muscles et les tendons des mollets et les pieds tout en conservant un (en face de pronation ) neutre ou supination position des pieds va renverser la pronation . Le postérieur de tibialus , un muscle du mollet , sera devenu faible au fil du temps , car il n'a pas été utilisé comme les pieds ont été autorisés à s'effondrer vers l'intérieur.
Pour renforcer la partie postérieure de tibialus , Stand avec vos pieds largeur des hanches part et face simple. Assurez-vous que vos genoux soient au-dessus de vos chevilles , pas vers l'intérieur ou vers l'extérieur . Vous pouvez tenir devant un miroir pour voir vos pieds . Avoir une chaise ou un mur à proximité de l'équilibre si nécessaire . Ascenseur à travers vos arcs si votre poids est légèrement à l'extérieur de vos pieds à proximité de votre petit orteil . Relever sur les boules de vos pieds avec encore plus de poids à l'extérieur de vos pieds . Gardez les genoux en alignement droit . Commencez avec 10 à 20 mollets quotidienne , et de travailler jusqu'à 50 . Le numéro que vous faites n'est pas aussi important que le maintien de la bonne position de vos pieds et les genoux .
Exercices d'étirement
yoga peut aider à étirer les muscles et les tendons galvaudé qui sont serré en raison de la pronation . En gardant vos pieds et les genoux dans une position neutre tout en maintenant des poses comme la montagne et face à chien à la baisse , vous étirer les muscles tendus .
Orienté vers le bas de chien est une simple pose que vous pouvez faire à la maison . Mettez vos mains sur le sol , la largeur des épaules , et marcher vos pieds . Gardez vos pieds à la même distance que vos mains . Soulevez vos hanches en l'air et se détendre votre tête vers le bas . Marchez autant que vous le pouvez , tout en étant capable de pousser vos talons au sol. Regardez et assurez-vous que vos pieds sont bien droites et vos genoux sont juste au-dessus. Redresser les jambes et les bras. Essayez de pousser votre bassin vers l'arrière et vos talons plus loin dans le sol . Soulevez à travers les arches de vos pieds jusqu'à ce que vous pouvez sentir les «quatre coins de vos pieds », une expression dans le yoga pour décrire votre gros orteil , votre petit orteil , l'extérieur de votre talon et le bord intérieur de votre talon . En ressentant votre poids également sur les quatre coins , vous forcez vos muscles et les tendons à assumer une position équilibrée , qui étirer les muscles pour corriger la pronation .
Soyez prudent pour éviter des poses comme Warrior I , qui appelle à le pied d'être tourné vers l'extérieur, que vous trouverez peut-être plus difficile d'éviter pronation votre pied .
pied
Marcher sur une surface difficile comme le sable à la plage permettra de renforcer les tendons et les muscles de vos pieds . Même un couple de jours par semaine fera une différence aussi longtemps que vous maintenez un bon pied et l'alignement du genou . Assurez-vous d' enlever vos chaussures dans le sable .
