Des exercices de Cyphose
cyphose est une affection associée à un " arrondi " arrière , qui est causée par une courbe dans le thorax (au milieu) de la partie de la colonne vertébrale . Symptômes de Cyphose peuvent être réduits avec des exercices qui améliorent votre posture par étirement et de renforcement . Si vous avez déjà cyphose , vous devriez consulter un physiothérapeute avant de faire des exercices . Contactez l'American Physical Therapy Association en trouver un qui peut vous recommander un programme approprié . Enclin Retour Extension
également appelé un plancher arrière prolongation ou un cobra , l'extension arrière couchée est un exercice de renforcement pour la partie supérieure et le bas du dos . Il aidera à renforcer les muscles de la colonne vertébrale qui vous permettent de retirer vos épaules et redresser votre colonne vertébrale . Se trouver dans une position couchée ( face vers le bas ) sur le sol. Apportez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers le haut . Serrez vos muscles fessiers et augmenter votre torse quelques centimètres du sol , tout en tirant vos omoplates , puis abaissez lentement vers le sol . Consultez votre médecin ou un thérapeute pour un nombre exact de répétitions ou de modifications .
Abdominale étirement exercice
abdominaux et la colonne vertébrale muscles tendus contribuent à la cyphose . Vous devez étirer vos abdos tous les jours pour réduire la douleur associée à la cyphose dos . Un moyen sûr et efficace pour étirer vos abdominaux est de se coucher face vers le haut sur un ballon d'exercice , aussi appelé ballon suisse ou Physio . Placez le bas du dos sur le centre de la boule et d'étendre vos bras au-dessus de votre tête. Essayez de toucher le sol avec vos mains et les pieds . Détendez-vous complètement sur la balle et prendre des respirations profondes . Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes à la fois . Vous pouvez aussi s'allonger sur le sol et atteindre sur la tête en essayant d'étendre vos bras au mur tout en atteignant avec vos orteils pour le mur d'en face , mais le tronçon de balle est plus efficace que la gravité aide à prolonger votre tronçon .
Photos mousse de roulement exercice
un rouleau de mousse est une pièce d'équipement que vous pouvez trouver dans la plupart des gymnases ou l'achat d'un magasin d'articles de sport . Rouleaux de mousse ont été utilisés pour les conditions de la colonne vertébrale depuis des années. Pour étirer la colonne vertébrale thoracique , il suffit de placer le rouleau de mousse horizontalement sous la zone arrondie de votre dos et le mensonge face visible sur le rouleau . Permettez à vos épaules et le cou de tomber vers le sol. Détendez-vous et respirez . Cela peut être inconfortable au début . Parlez avec votre médecin si c'est douloureux , ou si l'inconfort ne disparaît pas .
