Kegel quotidiennement Exercices

Les exercices de Kegel renforcent les muscles profonds du plancher pelvien , qui soutiennent la vessie , de l'utérus et des intestins . Ils peuvent aussi aider les hommes et les femmes d'améliorer la satisfaction sexuelle en augmentant le flux sanguin dans la région pelvienne pour une érection plus forte et un meilleur contrôle de l'éjaculation . Effectuer des exercices de Kegel quotidiennement peut réduire l'incontinence , ou fuites d'urine lorsque vous éternuez , toux, rire ou sauter. Les exercices de Kegel sont recommandés pour tous ceux qui ont l'incontinence urinaire , l'hyperplasie bénigne de la prostate ou d'un prolapsus de l'utérus . Trouver vos muscles de Kegel

Trouver vos muscles de Kegel et sachant ce que c'est que quand ils contrat est la première étape pour les exercer . N'utilisez pas votre grand fessier , jambes , ou les muscles abdominaux parce qu'ils interfèrent avec le renforcement du plancher pelvien . Les muscles de Kegel sont utilisés dans de couper l' écoulement de l'urine . Pour les trouver, s'asseoir sur les toilettes et commencer à uriner , puis arrêter l'écoulement . Comment les muscles du plancher pelvien se sentent tout l'urine a cessé de couler est de savoir comment un exercice de Kegel se sentira . Seulement arrêter l'écoulement de l'urine plusieurs fois jusqu'à ce que vous savez à quoi cela ressemble , et il n'est pas recommandé de couper l'urine comme un exercice quotidien . Avant de vous exercez vos muscles du plancher pelvien , vider votre vessie . Exercer les exercices de Kegel avec une vessie pleine peut affaiblir les muscles , dit MayoClinic.com .
Sentir le muscle mouvement du plancher pelvien

femmes peuvent trouver et exercer les muscles de Kegel par couché ou assis , en insérant un doigt dans le vagin et en serrant les muscles jusqu'à ce que vous vous sentez un resserrement autour du doigt . Vous vous sentirez aussi vos muscles du plancher pelvien déplacer vers le haut . Pour ce faire, plusieurs fois jusqu'à ce que vous savez ce que c'est que de serrer le muscle . Les hommes peuvent localiser les exercices de Kegel en insérant un doigt dans l'anus et en pressant , si elles sont en mesure de le faire , ils ont trouvé les bons muscles . Les hommes devraient être en mesure de voir les testicules ascenseur lors de l'exécution correctement un Kegel .

Assis dans un des exercices président

Kegel peut être effectué discrètement à tout moment , même assis sur une chaise au travail . Asseyez-vous dans un grand fauteuil , le dos appuyé . Soulevez vos muscles du plancher pelvien et serrer . Essayez de tenir la contraction pendant cinq secondes , puis relâchez . Vous serez en mesure de dire si vous contractez votre muscle grand fessier si vous obtenez plus grand lorsque vous les serrez . Le serrage de la Kegels sera complètement imperceptible à personne, sauf vous , que votre corps ne fait aucun mouvement . Essayez de presser et maintenez la contraction pendant cinq secondes , et travailler jusqu'à 10 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes entre chaque contraction . Travailler votre chemin jusqu'à 10 Kegels trois fois par jour .
Étendu

Exercez vos exercices de Kegel avant de sortir du lit le matin . Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le lit . Serrez vos muscles du plancher pelvien et maintenez pendant cinq à 10 secondes . Détendez-vous pendant 10 secondes , puis répétez jusqu'à 10 contractions . Essayez de faire les exercices de Kegel trois fois par jour , soit assis ou couché .
Kegel équipement d 'exercice

équipement Bien que n'est pas nécessaire de faire des exercices de Kegel , un peristal , de la prostate masseur , d'œufs pelviens ou des perles peuvent être utilisées . Ces équipements de plancher pelvien exercice sont faites en toute sécurité et en particulier pour faire des exercices de Kegel . L'équipement est utilisé par l'insertion dans le vagin pour les femmes ou l'anus pour les hommes .
Kegel copulation

Il est possible et agréable pour effectuer votre exercices de Kegel pendant les rapports sexuels . Si vous êtes une femme , serrez vos muscles du plancher pelvien autour de son pénis . Les mâles peuvent serrer et essayer de déplacer le pénis sans poussée .