Comment vaincre l'incontinence

Incontinence peut vous empêcher de participer à vos activités quotidiennes habituelles . Mictions fréquentes et une fuite peut être gênant , gênant et frustrant . L'incontinence peut indiquer d'autres problèmes de santé aussi bien et devrait être mentionné à votre médecin . Cependant , il ya quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à vous prévenir et contrer l'incontinence . Choses que vous devez
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Le 1

départ un ordinateur portable pour documenter votre activité de la vessie . Notez l'heure de chaque miction , chaque fuite accidentelle et le montant et la date de chaque boisson que vous consommez. Cela vous aidera à déterminer si vous êtes plus à risque d'épisodes d'incontinence .
2

Exercez vos muscles du plancher pelvien pour augmenter votre contrôle urinaire . Pour ce faire , s'asseoir confortablement et serrez vos muscles pelviens comme si vous essayez d'arrêter d'uriner . Presser et laisser aller plusieurs fois au cours de chaque session .
3

Reach et rester à votre poids santé . Travaillez avec votre médecin pour mettre en place un plan santé qui fonctionnera le mieux pour vous de perdre ou gagner du poids pour atteindre votre objectif .
4

Arrêter de fumer si vous le faites actuellement . Fumer peut augmenter épisodes d'incontinence .
5

Augmenter les fibres dans votre alimentation . Mangez des fruits comme les framboises , poires et pommes . Choisissez des légumes comme les artichauts , les petits pois et les brocolis . Choisissez des pâtes et des pains de blé entier sur ceux à base de farine blanche enrichie .