Exercices pour les problèmes de vessie

L'incontinence urinaire , alors que pas une condition de la vie en danger , est souvent gênant et peut fortement influer sur votre mode de vie et les activités . Elle frappe les deux sexes , bien que les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'incontinence . Âge , la ménopause , l'immobilité et simple stress sur votre corps de la vie peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien . Certaines causes de l'incontinence comprennent la grossesse, l'accouchement , l'obésité , la constipation et les infections des voies urinaires ainsi que les effets secondaires de médicaments . Toutes ces conditions peut provoquer l'incontinence de la vessie aiguë . Habituellement, si ces muscles ne deviennent faibles , exercices peuvent les rendre à nouveau fort . Arrêtez les besoins fréquents

muscles pelviens soutiennent l'urètre et la vessie . Quand ceux-ci deviennent faibles , il en va de votre capacité à retenir l'urine dans la vessie . Comme avec tous les muscles , sans exercice, ils peuvent devenir faible. Dans le cas des muscles pelviens , le résultat peut souvent être une faiblesse de la vessie . Les exercices de Kegel sont un exercice de réadaptation couramment prescrit pour les personnes souffrant d'incontinence temporaire . Ces exercices renforcent le plancher pelvien et ont été connus pour être efficaces dans l'élimination de l'incontinence urinaire temporaire . Avant d'essayer les exercices de Kegel , vous devez comprendre ce que les muscles à isoler . Un moyen facile de comprendre, c'est de prétendre que vous devez vider votre vessie , mais vous devez tenir po imaginez fait uriner et puis d'avoir à arrêter à mi-chemin . Ce sentiment d'arrêter , contenir, qui se passe quand vous vous engagez les mêmes muscles qui sont utilisés dans de Kegel . Alternativement, vous pouvez serrer les muscles rectaux comme si vous teniez à gaz .
Squeeze, sortie , répète ...

Les deux types d'exercices de Kegel sont la rapide et le lent Kegel . Le rapide Kegel est tout simplement le processus de compression et de détente des muscles du plancher pelvien très rapidement , généralement dans des ensembles de 10 . Durant la version lente , serrez les muscles , contenir jusqu'à 10 secondes, puis relâchez . Encore une fois , vous devez faire ces en séries de 10 . Idéalement, pour voir le changement , ne Kegel fixe quatre fois par jour . Vous ne pouvez pas être en mesure de faire de très nombreuses au début , mais quatre séries de 10 devriez être le but ultime . Ensuite, chaque semaine , augmenter les ensembles jusqu'à ce que vos muscles du plancher pelvien deviennent plus forts . Cela peut prendre quelques semaines pour voir des progrès , il est donc impératif que vous développez une routine régulière . Comme toujours , consulter un médecin pour des examens de suivi , si votre état s'aggrave ou vous ne voyez aucune amélioration.

Un nouveau sens à la formation de poids

autre thérapie exercices au sol pelvien moins connus pour les femmes qui souffrent d'incontinence est la formation de poids vaginale . Ceci est souvent utilisé pour l'incontinence d'effort . Poids vaginaux sont en forme de petits cônes et viennent dans les ensembles de quatre ou cinq avec des valeurs de poids différentes , tout comme le poids de la main . Les cônes pèsent en général de 20 à 80 g . Vous insérez le cône et serrer les muscles autour du vagin pendant plusieurs minutes . Vous devez construire jusqu'à 15 minutes et être en mesure d'augmenter le poids que vous devenir plus fort . Idéalement, l' exercice doit être effectué pendant 30 minutes. Vous devez ajouter la formation de poids vaginal dans votre routine de sorte que vous faites vos exercices tous les jours , deux fois par jour .