Comment Recycler une vessie à Regain Capacité

Il est de coutume pour les gens d'aller aux toilettes quand l'envie s'en fait sentir. Cependant , lorsque des problèmes urinaires prendre le contrôle sous la forme d' une miction fréquente , il peut rapidement devenir une nuisance gênante . Rééducation de la vessie est le processus de tenue d'urine pendant des périodes de temps plus longues , en augmentant progressivement la quantité de temps entre les voyages de salle de bains . En faisant cela , la vessie sera effectivement commencer à se détendre et à devenir moins irritable . La méthode est simple mais nécessite de la patience et de la détermination que cela n'arrivera pas du jour au lendemain . Le cycle de l'inconfort et l'anxiété , suivie par un soulagement temporaire n'est pas facile à briser . Choses que vous devez
Notebook
Afficher Instructions
Le 1

Déterminez vos pattern.Record les moments de vos voyages de salle de bains et les fuites d'urine pendant deux jours afin de déterminer votre salle de bains actuelle fréquence . Écrire dans un journal .
2

Développer une schedule.Figure la quantité de temps entre les visites de salle de bains et ajouter 15 minutes. Par exemple, votre temps moyen entre les visites aux toilettes est de 45 minutes. Ajouter 15 minutes à ce moment-là . Attendre 60 minutes entre les voyages .
3

Allez schedule.Empty votre vessie première chose le matin sur le jour où vous commencez . Allez de nouveau au temps alloué sur votre calendrier, même si vous n'avez pas l'envie à ce moment-là . Enregistrez votre progression dans votre journal .
4

Augmentez votre time.Add encore 15 minutes à votre programme une fois que vous êtes à l'aise avec votre temps de parole actuelle sans fuites d'urine . Votre nouveau temps entre les voyages est de 75 minutes. Cela peut prendre quelques jours ou quelques semaines . Répétez le processus , augmenter vos intervalles de 15 minutes incrémenter à chaque fois.
5 Formation

est seulement pour daytime.Get lever du lit et uriner lorsque l'envie se produit au cours de la nuit . Votre journée de formation sera éventuellement influencer l'ensemble de votre modèle urinaire .
6

Effectuer les exercices de Kegel ( Les exercices des muscles du plancher pelvien ) en faisant semblant d' éviter le passage du gaz . Sentez la contraction dans le dos par opposition à l'avant . Ne pas contracter l'estomac , les jambes ou les muscles fessiers . Plusieurs reprises contracter et détendre les muscles du plancher pelvien avec deux contractions courtes ( de resserre et libère rapides ) pour 3 à 5 secondes et de longues contractions de 10 secondes chacun avec 10 secondes de repos entre chaque . Construire jusqu'à 30 à 40 longs exercices de Kegel quotidiennement .