Quelles mesures puis-je prendre si je dois mal uriner et que je n’ai pas l’occasion avant une heure ?
1. Restez calme : Évitez les mouvements inutiles et essayez de détendre votre corps. L’anxiété et le stress peuvent rendre l’envie d’uriner plus forte. Respirez profondément et concentrez-vous sur autre chose pour vous distraire.
2. Resserrez les muscles de votre plancher pelvien : La pratique des exercices de Kegel peut aider à renforcer les muscles qui contrôlent la miction. Contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant quelques secondes, maintenez puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois.
3. Croisez les jambes : Croiser les jambes peut exercer une pression sur votre vessie et aider à réduire l’envie d’uriner.
4. Changer de poste : Si vous êtes assis, essayez de vous lever ou de marcher. Changer de position peut aider à réduire la pression sur votre vessie et à réduire l'urgence.
5. Évitez les liquides : Boire des liquides peut augmenter le besoin d'uriner, évitez donc de consommer de grandes quantités de liquides, en particulier des boissons caféinées ou alcoolisées.
6. Distraction : Participez à des activités qui nécessitent de la concentration, comme lire, résoudre des énigmes ou écouter de la musique. La distraction peut aider à détourner votre attention de l’inconfort.
7. Pensez à vous accroupir : S'accroupir peut aider à vider la vessie plus efficacement. Si possible, essayez de trouver un endroit privé où vous pourrez vous accroupir pendant quelques minutes.
8. Appliquer une pression : Appuyez doucement sur la zone au-dessus de votre os pubien, juste en dessous de votre nombril. Appliquer une pression ici peut aider à soulager l’inconfort.
N'oubliez pas que si l'envie d'uriner devient envahissante ou douloureuse, il est important de trouver des toilettes le plus tôt possible pour éviter toute complication ou inconfort.
