Comment améliorer la capacité de la vessie ?

Améliorer la capacité de la vessie implique d’entraîner votre vessie à retenir l’urine pendant une période plus longue. Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter la capacité de votre vessie :

exercices d'entraînement de la vessie (par exemple, augmenter progressivement le temps entre les sorties aux toilettes)

techniques de relaxation (telles que la respiration profonde ou le yoga)

modifications du régime alimentaire (en évitant certains aliments et boissons susceptibles d'irriter la vessie, comme la caféine et l'alcool)

des médicaments (dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits pour réduire les spasmes de la vessie et augmenter la capacité)

Exercices des muscles du plancher pelvien :Ces exercices, également connus sous le nom de Kegels, peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut améliorer le contrôle et la capacité de votre vessie. Pour effectuer des exercices de Kegel, contractez simplement les muscles de votre plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Maintenez la contraction quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, trois fois par jour.

Miction programmée :cela implique d'aller aux toilettes selon un horaire fixe, même si vous ne ressentez pas le besoin d'uriner. Commencez par aller aux toilettes toutes les 1 à 2 heures et augmentez progressivement le temps entre les visites aux toilettes, à mesure que vous êtes en mesure de retenir votre urine pendant de plus longues périodes.

Rééducation vésicale :cela consiste à entraîner votre vessie à retenir plus d'urine en augmentant progressivement le temps que vous attendez avant d'aller aux toilettes. Commencez par attendre quelques minutes de plus chaque fois que vous ressentez le besoin d'uriner et augmentez progressivement la durée de 5 à 10 minutes chaque jour.

Buvez beaucoup de liquides :Rester hydraté est important pour la santé globale, y compris la santé de la vessie. Boire beaucoup de liquides, en particulier de l'eau, peut aider à diluer votre urine et à la rendre moins irritante pour votre vessie, ce qui peut contribuer à améliorer la capacité de votre vessie.

Évitez la caféine et l’alcool :La caféine et l’alcool peuvent irriter la vessie et augmenter la fréquence des mictions. Limiter votre consommation de ces boissons peut aider à améliorer la capacité de la vessie.

Si vous ne parvenez pas à améliorer vous-même la capacité de votre vessie, parlez-en à votre médecin. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente, telle qu’une infection des voies urinaires ou une vessie hyperactive, qui nécessite un traitement.