Le coronavirus en contexte :conseils pour dormir pendant la pandémie
La pandémie de COVID-19 a radicalement changé nos vies à tous les niveaux. Cela a eu un impact non seulement sur notre santé physique, mais aussi sur notre bien-être mental et nos habitudes de sommeil. Beaucoup d’entre nous ont du mal à obtenir le repos dont nous avons besoin en raison du stress et de l’anxiété. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir pendant cette période incertaine :
Établissez un horaire de sommeil régulier : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
Créez une routine relaxante au coucher. Cela peut inclure prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou lire un livre. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher. Ces appareils émettent de la lumière bleue, ce qui peut perturber le sommeil.
Optimisez l'environnement de votre chambre. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Utilisez des rideaux ou des stores occultants si nécessaire pour bloquer toute lumière et utilisez des bouchons d'oreilles si le bruit pose un problème.
Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. La caféine et l'alcool peuvent interférer avec le sommeil, alors essayez de les éviter au moins 4 à 6 heures avant le coucher.
Faites de l'exercice régulièrement. Une activité physique régulière peut améliorer votre santé et votre bien-être en général, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
Gérer le stress et l'anxiété. Le stress et l’anxiété peuvent rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga et la méditation. Parler à un thérapeute peut également aider à gérer ces émotions.
Si vous avez toujours du mal à dormir après avoir suivi ces conseils, consultez un professionnel de la santé. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente qui nécessite un traitement.
