Comment faire pour récupérer de la fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une douloureuse , souvent débilitante , affection caractérisée par des douleurs et de l'étanchéité sur le fond du pied . Cette douleur est généralement pire le matin ou pendant une activité intense . Selon physiothérapeute Mark Dutton , fasciite plantaire touche 10 pour cent de la population et est plus fréquente chez les athlètes, les joggeurs ou des personnes ayant des emplois qui exigent marcher pendant des périodes prolongées . Choses que vous devez
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déterminer la cause de la fasciite plantaire . Plusieurs causes proposées par les fournisseurs de soins de santé comprennent l'obésité , la surutilisation , chaussures pauvres ou des anomalies anatomiques . Augmentation du poids met une pression supplémentaire dans les articulations et les tissus mous des jambes . Si vous êtes un athlète qui porte très vieilles chaussures , la solution peut être aussi simple que d'aller faire du shopping pour les chaussures avec talonnettes appropriées . Les athlètes doivent toujours augmenter leur niveau d'activité lentement pour éviter les blessures dues au surmenage , comme la fasciite plantaire .
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Réduire l'inflammation du fascia plantaire . Le facteur le plus important lors de l'aponévrose plantaire permettant de guérir est le repos . Cela peut être difficile si vous avez un emploi où vous devez parcourir de longues distances . Selon Michelle Cameron , PT , OCS , l'application d'un sac de glace sur les tissus enflammés réduit la circulation et les contrôles douleur . Il est recommandé d'appliquer un sac de glace pendant 10 minutes à la fois de deux à trois fois par jour .
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étirer doucement le fascia plantaire . Le fascia plantaire se serrer comme il guérit et cela rendra plus vulnérable à un dommage futur . Pour étirer le fascia plantaire , s'asseoir sur une chaise avec le talon de la repos de pied blessé sur une serviette sur le sol. Alors atteindre le bas et tirez doucement l'extrémité avant de la serviette vers votre poitrine avec les deux bras . Vous sentirez un étirement sur ​​le fond de votre pied et l' arrière de la jambe . Maintenez cette position 30 secondes et effectuer au moins trois fois par jour .
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Renforcer les muscles de vos pieds avec deux exercices simples . Dutton cite la faiblesse des muscles du pied comme une cause fréquente de la fasciite plantaire , car il en résulte le fascia durable plus de stress pendant l'activité . Placez de billes sur le sol et s'asseoir sur une chaise à côté d'eux . Utilisez le pied blessé à ramasser les marbres et les placer dans une tasse . Ensuite, placez un plat de serviette sur le sol en face de vous . Utilisez le pied blessé à froisser la serviette et ensuite atteindre le bas de le redresser et répéter . Effectuez chaque exercice pendant cinq minutes par jour .
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Consulter un médecin d'un médecin de pied ou un physiothérapeute , si le problème persiste ou s'aggrave . Fascia plantaire peut parfois être causée par des anomalies anatomiques ou biomécaniques . Un expert peut décider si un traitement est nécessaire . Le traitement conservateur consiste la thérapie physique et orthèses prescrites par un médecin . Dans les cas plus graves , la chirurgie ou des injections de corticostéroïdes peuvent être indiqués .