Comment faire coin Exercices du genou

Selon des informations publiées dans l'American Journal of Sports Medicine , les blessures à l'angle du genou peuvent être invalidantes , laissant le patient incapable d'accomplir quoi que ce soit mais les exercices les plus élémentaires dans une grande partie du processus de réhabilitation . Exercices du genou suite à une blessure au genou coin ne sont pas nécessairement de nature bénigne , limitée à la performance de la gamme passive des exercices de mouvement pendant plusieurs mois . Vous pouvez effectuer ces exercices coin du genou par vous-même ou avec l'aide d'un partenaire avec quelques étapes simples . Instructions
Le 1

Passez votre main à l'extérieur de votre genou , en appuyant vers l'intérieur légèrement avec environ 10 livres de résistance . Gardez situé ici votre main , offrant une résistance tout au long de l'ensemble de ces exercices . Selon les informations de Frank Noyes , MD , un chirurgien du genou exploitation au Centre de Cincinnati Sportsmedicine et orthopédique dans l'Ohio , cela est nécessaire pour protéger la structure du genou suite à une blessure au genou coin .
2

Effectuer une flexion des genoux simple, atteignant dessous la jambe avec l'autre main et en tirant la jambe vers la poitrine aussi loin que vous le pouvez. Arrêter et inverser si vous vous sentez des douleurs aiguës ou lancinantes , ou quoi que ce soit d'autre que l'inconfort étirement doux. Déplacez-vous lentement tout au long de l'exercice , tenant l'étirement en position de pointe pour 10 à 15 secondes lors de chaque répétition et répétition de l' ensemble de forage 10 à 15 fois au total , pour maintenir la souplesse dans l'articulation pendant que vous êtes en convalescence d' une chirurgie .

Photos 3

effectuer des rotations du genou passifs en pliant le genou afin que votre jambe blessée est à un angle de 45 degrés avec votre plat du pied sur le lit ou toute autre surface plane . Tout en gardant votre jambe sous le même angle à travers , tourner vers l'extérieur au niveau du genou et de la hanche , en essayant de toucher votre petit orteil et la partie extérieur de votre genou sur le lit . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez plus de gêne modérée et arrière , en essayant de toucher l'intérieur de votre genou à l'autre jambe et votre gros orteil vers le lit . Continuer à bascule de la jambe avant en arrière lentement pendant 10 à 20 répétitions pour améliorer la circulation du sang et de maintenir la flexibilité dans l'articulation.