Quand utiliser la chaleur Therapy &Cryothérapie

? Confusion est commun à savoir si la chaleur ou le froid donnent les meilleurs résultats pour une blessure liée au sport ou à la maison en , d'autant plus que les deux vont aider à soulager temporairement la douleur . L'utilisation de la thérapie par le froid ou la chaleur dépend du fait que la douleur est aiguë ou chronique . Une entorse à la cheville d'un faux pas dans les escaliers est une blessure aiguë , soudaine et douloureuse . Inconfort au genou récurrente après chaque séance de jogging est considérée comme chronique . Qui doit être utilisé , la chaleur humide ou un sac de glace , et quand? Cryothérapie

thérapie par le froid devrait être le premier choix pour une blessure aiguë comme une entorse à la cheville . Il permet de limiter ou à réduire l'enflure et l'inflammation et soulage la douleur . La combinaison de thérapie par le froid avec de la glace et de la compression ( emballage de la zone ) encourage une baisse plus spectaculaire gonflement des tissus . Altitude contribue également à réduire l'enflure en " pluie " excès de liquide de la zone .

Plutôt que de cubes morceaux , des morceaux de glace dans un sac de plastique et enveloppée dans une serviette sont les plus efficaces . Ce n'est pas une bonne idée d' appliquer de la glace directement parce que cela peut endommager la peau . Si la glace concassée ou ébréchée n'est pas disponible , un sac de petits pois surgelés ou des grains de maïs est une bonne alternative .

Le Bulletin de blessures sportives ( voir les références) suggère qu'il existe une controverse sur la façon dont la thérapie de glace longue doit être utilisée . Les médecins ont traditionnellement recommandé autant que 30 minutes de glace à la fois, mais les études de l' Université Libre de Bruxelles en Belgique indiquer le meilleur traitement est des intervalles d'au plus 10 minutes , permettant la température de la peau pour revenir à la normale entre les deux. Thérapie de glace peut être utilisé sur les blessures aiguës plusieurs fois par jour pour un maximum de trois jours.
Thérapie par la chaleur

thérapie par la chaleur humide est recommandé pour les douleurs ou des malaises chroniques telles , des muscles ou des spasmes douloureux . raides comme des La chaleur permet d'améliorer la flexibilité des tendons et des ligaments en relaxant les vaisseaux sanguins et en augmentant le flux sanguin . La fonction de traitement thermique qui augmente la circulation et augmente la température de la peau est la raison pour laquelle il ne devrait pas être utilisé pour les types de entorse aiguë de blessures ou quand il ya une inflammation des articulations .

Chaude, des serviettes humides établies sur des couches protecteurs de la peau peut être appliquée à une blessure pour 15 - 20 minutes à une heure . Si vous avez besoin d'utiliser la thérapie de chaleur souvent , pensez à investir dans des emballages à la chaleur humide de sport ou des coussins chauffants .

Attention doit toujours être utilisé avec la chaleur , en s'assurant que la température n'est pas assez grand pour le brûler la peau . Plaquettes de chauffage ne doivent jamais être utilisés pour plus de 20 minutes à une heure ou pendant le sommeil.

Exercise Therapy

chaleur peut augmenter l'élasticité des muscles et articulation tissus conjonctifs avant d'exercer mais devrait être évitée après un entraînement intense quand la thérapie de glace froid est le meilleur choix .
Consulter un médecin

Parce que certaines blessures peuvent être graves , vous devrait voir un médecin s'il ya une possible fracture de l'os ou si la blessure ne s'améliore pas, ou s'aggrave , dans les 48 heures .