Quels exercices peut être fait avec une déchirure au genou ACL

L'ACL ou du ligament croisé antérieur , est le ligament dans le milieu du genou qui est responsable de la stabilité du genou en rotation , selon les instituts nationaux de la santé ( NIH ) . Quand une déchirure de ce ligament se produit, soit un traitement physique , une intervention chirurgicale , ou les deux peuvent être effectuées afin de stabiliser le genou . Exercices pour rétablir l'amplitude de mouvement au genou et à renforcer les muscles environnants pour soutenir le genou devraient commencer avant le début du traitement chirurgical ou de réadaptation , selon Cigna.com . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . L'amplitude des mouvements

Améliorer les symptômes de la douleur de votre genou , la force et l'amplitude des mouvements en remplissant quelques exercices simples avant de passer à des exercices pour renforcer les muscles environnants , selon Sport - blessures - Info.com .

Begin avec les représentants de quad . Il s'agit d'un exercice isométrique , ce qui signifie que vous ne serez pas déplacer l'une des articulations pendant l'exercice. En position assise avec les jambes étendues droit devant vous, tout simplement contracter le quadriceps et le maintenir pendant quelques secondes et relâchez. Répétez cet exercice 20 fois .

Suivant obtenir une serviette et d'effectuer une série de diapositives talon . Tenir une extrémité d'une serviette dans chaque main et enrouler la serviette autour du fond de votre pied au niveau du talon . Avec votre genou légèrement plié , vous devriez être capable de glisser votre talon sur le sol en tirant la serviette vers vous et en l'abaissant loin de vous . Détendez la jambe et utiliser uniquement vos bras pour tirer le talon dans la mesure où il est à l'aise . Vous ne devez pas aller au-delà du point de léger inconfort . Maintenez le genou dans cette position pendant quelques secondes, puis le laisser redescendre .

Ajouter jambe droite soulève quand vous sentez que vous êtes en mesure de le faire . Asseyez-vous dans une position inclinée sur le sol, soutenue par les mains ou les coudes . Levez la jambe touchée , avec le genou droit , en l'air avec le haut pointé vers le haut. Tenez-le à environ 10 pouces du sol , puis se détendre et laisser redescendre . Cet exercice peut sembler difficile , voire impossible, au premier abord, mais continuer à y travailler et ça va arriver.
Muscles entourant

Renforcer les muscles qui entourent le genou pour aider à stabiliser ce et de prévenir les blessures avenir.

Créer force de vos cuisses en faisant des mini squats . Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux . Placez vos mains sur un comptoir pour vous soutenir. Imaginez que vous êtes accroupi à s'asseoir sur une chaise . Déplacer vers le bas d'environ six pouces , et puis revenir à une position droite . Si faire huit à 12 répétitions est douloureux, vous ne pouvez pas être prêt pour cet exercice particulier . Essayez à nouveau dans quelques jours .

Faites vos muscles du mollet fort en faisant talon soulève . C'est un exercice simple qui est accompli en se tenant debout avec vos orteils vers l'avant quelques pouces de distance et d'élever vos talons quelques centimètres du sol en se tenant debout sur ​​vos orteils . Maintenez la position quelques secondes et retourner les talons au sol. Faire huit à 12 répétitions plusieurs fois par jour .