Comment traiter les problèmes de genou

Toute personne qui exerce sur une base régulière face à des problèmes de genou de temps en temps . Problèmes de genou doivent être pris au sérieux , car un problème de genou qui est ignoré peut entraîner des dommages permanents - et la douleur permanente . Choses que vous devez
poids IceMild douleur relieversGood shoesHand
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Le 1

Prenez-le facile pour quelques jours . Orthopédistes (médecins qui se spécialisent dans le squelette et ses articulations) recommandent la suite d'une routine qu'ils appellent " RIZ ". Reposez votre genou autant que possible . Ice votre genou souvent à garder l'enflure . Comprimer le genou avec une attelle au genou ou un bandage . Élever le genou aussi souvent que vous le pouvez.
2

Faites équipée pour de bonnes chaussures d'exercice pendant que vous prenez une pause de l'exercice. Aller à un magasin qui se spécialise dans l'obtention d'un bon ajustement. Rechercher un magasin qui a une politique de retour pour des chaussures qui causent la douleur de pied ou le genou . La personne qui vous convient devrait mesurer les deux pieds et la voûte plantaire . En outre , la personne doit examiner la façon dont votre pied et tour de genou ou arrière pendant la marche. Cela permet au vendeur de trouver une chaussure qui supporte bien le pied .
3

Pratiquer une bonne posture . Une mauvaise posture peut jeter vos genoux hors de la ligne et conduire à des blessures au genou . Assoyez-vous droit et essayez d'effectuer des étirements qui favorisent une bonne posture .
4

Prendre un analgésique doux comme Motrin ou Advil . Ces analgésiques non seulement de réduire la douleur , ils vont réduire le gonflement dans le genou .
5

Étirer soigneusement avant chaque séance d'entraînement , une fois que la douleur diminue assez pour vous de reprendre l'exercice. Commencez à faire une routine de yoga lumière tous les jours pour garder les muscles en vrac .
6

Commencez séances d'entraînement à faible impact avant de sauter de nouveau dans ce que vous faisiez quand l'accident s'est produit . Natation et le vélo sont d'excellents choix . Ceux-ci vous permettent d'obtenir un bon entraînement sans endommager votre genou .
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faire des squats pour construire la force . Commencez lentement , ne faisant que quelques squats . Si vous pouvez les faire sans douleur , le lendemain augmenter vos répétitions . Comme les squats deviennent plus faciles à gérer , ajouter des poids à main pour contester votre corps - et vos genoux
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Consultez un médecin si la douleur persiste . . Une douleur au genou est commune, mais ce n'est pas normal . Un médecin peut effectuer des tests pour vérifier les dommages aux genoux . Dans certains cas, la chirurgie peut être nécessaire pour fixer le genou .