Comment prévenir les larmes coiffe des rotateurs

muscles de la coiffe des rotateurs de stabiliser les articulations de l'épaule. Ils sont un réseau de muscles et des tendons qui recouvrent la partie supérieure de l'os du bras supérieur ( humoristique ) . Les larmes se produisent généralement sur ​​les muscles de la coiffe des rotateurs . En plus d'être extrêmement douloureux , des larmes de manchette impliquent généralement la chirurgie et la thérapie physique intensive . La coiffe des rotateurs , cependant, sont évitables . Instructions
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pratique des étirements en douceur tous les jours . Une bonne posture augmente l'approvisionnement en sang et soulage la pression sur les muscles et les tendons de la coiffe des rotateurs . Commencez par tourner les deux bras dans un mouvement circulaire pour 10 répétitions , et changer de direction pour 10 de plus . Ensuite, placez le bras droit à travers votre corps et amener le bras gauche dans une position figure- 4 et l'accrocher au-dessus du coude du bras droit . Tirez avec le bras gauche si vous vous sentez le léger étirement à l'épaule . Mettez bras .
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vieillissement et répétitif cause mouvement coiffe des rotateurs muscle à dégénérer et augmenter le risque de déchirure . Pour éviter ceci, avec un conditionnement régulier avant en insistant sur les muscles avec diverses activités . Faire de la musculation de moindre résistance , mais à plus de répétitions . Exercices à faible résistance renforcer progressivement ces petits muscles avec un risque minime de blessure . La quantité de poids dépend de votre niveau de confort . Commencer à faire 10 à 12 répétitions avec des poids de 2 ou 5 lb main . Ajouter graduellement plus de reps . Suivez cette routine trois fois par semaine .
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Toujours réchauffer l'épaule et le bras muscles avant de commencer à travailler sur un circuit de poids à la salle de gym . Demandez un formateur pour vous repérer pour s'assurer que vous suivez la bonne forme et faire démoraliser lat et presses militaires correctement. Lorsque vous travaillez avec des haltères , ne pas baisser la barre ci-dessous ou en parallèle à la pente.
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massages réguliers peuvent améliorer ou augmenter la circulation sanguine , renforcer efficacement les muscles . Cela soutient la régénération cellulaire rapide et sain , ce qui minimise les risques de larmes .
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repos est aussi important . Horaire de récupération pour se reposer les muscles et rétablir la circulation sanguine normale dans la zone de la coiffe des rotateurs .