Comment appliquer de la glace à une épine calcanéenne douloureuse

éperons de talon est une affection douloureuse qui peut être difficile à résoudre . Lorsque vous traitez avec des symptômes , vous devrez appliquer de la glace souvent à une inflammation de combat . Cet article propose plusieurs méthodes d'application de la glace . Vous pouvez essayer de tout ou partie de ces méthodes d'application . Trouvez celui qui fonctionne le mieux pour vous et votre blessure . Choses que vous devez Photos Dixie tasse ou un petit gobelet en polystyrène Gagnez des jus ou des haricots congelés
Cinq tasses de seau de cinq gallons de glace
minuterie ou horloge Serviettes de traditionnel sac de glace ou grand sac en plastique rempli de glace
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Le 1

Réservez du temps pour l'application de glace . Peu importe la méthode de givrage vous choisissez, vous aurez besoin de mettre de côté le temps de glace de façon adéquate votre blessure . Certains experts suggèrent que le givrage cinq fois par jour pendant 15 minutes peut être plus bénéfique . Rappelez-vous, c'est 15 minutes par pied . Au minimum , vous aurez besoin de la glace pendant 15 minutes deux fois par jour et pendant 15 minutes après tout activity.Experts recommandent l'application de glace à deux pieds , même si un seul est douloureuse . Cela pourrait éviter des blessures à l'autre pied .
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Lieu Dixie ou verres de styromousse dans le congélateur jusqu'à ce que solide . Repoussez le bord de la tasse de révéler un demi-pouce de glace . Tenant la tasse avec une serviette , frotter la glace sur le talon et la voûte plantaire de votre pied blessé . Poursuivre le mouvement de frottement pour 15 minutes par pied . Utilisez la serviette pour attraper les gouttes . Votre pied doit sentir le froid , mais non glacé . Arrêtez givrage si votre peau devient bleu .
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Placez un jus non ouvert peut ou boîte de haricots dans le congélateur pendant une nuit . Éliminer les boîtes du congélateur lorsque vous êtes prêt à glace . Asseyez-vous sur une chaise qui vous rend confortable . Placez une serviette sur le sol. Placez la canette sur le dessus de la serviette et placez votre talon sur la boîte. L'utilisation d'un mouvement de roulis , déplacez votre pied haut et en bas de la boîte pendant 15 minutes par pied . Rouler de la boule de votre pied du talon et puis revenir. Les massages de mouvement de roulement du pied tandis que la glace fait son travail .
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de glace à l'aide d'un seau de cinq gallons . Assurez-vous pouvez reposer votre pied confortablement à l'intérieur du seau . Placez environ cinq tasses de glace à l'intérieur du seau . Remplissez le seau avec de l'eau froide jusqu'à ce que le pied peut être complètement submergé . Asseyez-vous où vous vous sentez confortable . Immergez vos pieds complètement dans l'eau glacée . Gardez le pied dans l'eau pendant sept à 10 minutes. Votre pied sera très froid et finira engourdi. Retirez votre pied plus tôt si votre peau devient bleu . Répétez avec l'autre pied . Avez- une serviette à portée de main pour sécher les pieds .
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packs de glace traditionnels ou un simple sac en plastique rempli de glace peut aussi bien travailler . Il suffit de placer une serviette sur le sol et mettre le sac de glace sur le dessus de la serviette. Placez votre talon et la voûte plantaire sur la glace . Rester pendant 15 minutes . Répétez l'opération pour l'autre pied .