Exercices musculaires pour ATM
Il ya deux principaux types de douleur qui résultent d'un trouble de l'articulation temporo -mandibulaire (ATM ) , qui tous deux peuvent être soulagés par des exercices variés . L'un est causée par la rigidité et l'étanchéité dans la partie de la mâchoire qui est utilisé , tandis que l'autre est provoquée par une ouverture incorrecte de la bouche , qui est le résultat d' un côté de la mâchoire étant surutilisation . La douleur causée par la rigidité
étirement des muscles sur le côté de la mâchoire qui est devenu serré peut aider à desserrer la région et diminuer la douleur . Cet exercice se fait en ouvrant lentement la bouche aussi large que possible confortablement et puis fermer la bouche lentement. L'étape suivante consiste à ouvrir la bouche inclinant doucement le fond de la bouche vers la droite et de fermeture en douceur à la position normale . Ensuite, cette étape est répétée mais incliné vers la gauche. Ces exercices d'étirement devraient être répétées jusqu'à ce que les muscles de la mâchoire se sentent plus lâche . Les étirements peuvent également être étendus à l'utilisation de votre main pour étirer un peu plus loin , tant que ce n'est pas douloureux .
Douleur de Shifting
ATM provoque souvent la mâchoire de décaler vers le côté qui est surutilisation , ce qui peut être douloureux. Un exercice de réaligner la mâchoire peut aider à gérer la douleur . Cet exercice doit se faire en face d'un miroir pour assurer un alignement correct. Tout d'abord, ouvrez et fermez votre bouche quelques fois pour voir à quel point votre mâchoire se déplace d'un côté puis de décaler consciemment la mâchoire dans une position normale , en utilisant une légère pression de la main si nécessaire . Ouvrir et fermer la bouche de sorte qu'il est aligné droites dix fois . Répéter deux fois plus l'ensemble . Si il est difficile de voir le décalage approprié , vous pouvez mettre une marque ou un autocollant dans le centre de votre menton et l'autre dans le centre de votre lèvre supérieure .
Meilleurs résultats
exercices devraient être achevées quatre à six jours par semaine et diminué si vous ressentez une douleur . Sentant le tronçon est bonne, mais le sentiment des douleurs aiguës ou des douleurs qui surviennent pendant l'exercice et restent plusieurs heures après sont des signes pour arrêter ou diminuer exercice .
Pour obtenir les meilleurs résultats de ces deux exercices , sur - le - contre des médicaments anti -inflammatoires peuvent être prises et une compresse chaude peuvent être mis sur les muscles de la mâchoire avant et pendant l'exercice . Il est également important de se sentir détendu avant, pendant et après l'exercice parce que le stress peut souvent faire la douleur de l'ATM pire .
