Les plus sûrs suppléments diététiques
Chaque personne à la diète qui veulent perdre quelques kilos sait que chercher de l'aide dans une bouteille de pilules amaigrissantes est une situation de tout ou rien . Ce que vous ignorez peut-être , cependant, est que certains compléments alimentaires sont mortelles et peuvent entraîner des complications de santé graves . Il semble qu'aucun autre ingrédient de pillule de régime a causé plus de fureur que l'éphédra , qui a été impliqué dans de nombreux morts avant son interdiction . L'un des morts était Steve Bechler , le lanceur prospective pour les Orioles de Baltimore qui est mort d' un coup de chaleur à 23 ans ne pas être complètement découragé, il ya sûrs pilules amaigrissantes sur le marché - c'est juste une question de les distinguer de la reste . Parmi les plus sûrs suppléments de perte de poids sont l'acide pinolénique , le thé vert , le glucomannane , acide linoléique conjugué ( CLA ) et le 5-HTP . Acide pinolénique
Trouvé dans les noix de pin de Corée et de Sibérie , de l'acide pinolénique est un acide gras qui a été trouvé pour avoir un effet sur l'appétit , selon de nombreuses études . Une telle étude peut être trouvée dans le journal en ligne lipides dans la santé et la maladie , vol . 7 , Mars 2008, où 18 femmes ont reçu 3 grammes d'huile de pin - écrou coréen ou un placebo avec petit-déjeuner . Ils ont été invités à évaluer la faim et la sensation de satiété après, et les chercheurs ont aussi analysé les niveaux d'hormones présents dans le sang de chaque femme . L'étude a conclu que l'huile de pin - écrou coréenne réduit la faim de 36 pour cent et fait monter le niveau de la cholécystokinine (CCK ) dans le sang de 60 pour cent . CCK est une hormone qui agit comme un suppresseur de l'appétit et stimule la digestion des protéines et des graisses.
Thé vert
Le thé vert contient des ingrédients qui semblent fonctionner en synergie pour promouvoir perte de poids. La première est la caféine , une composante utilisée depuis longtemps et beaucoup abusé dans la grande majorité des pilules de perte de poids. Bien que le thé a généralement moins de caféine par rapport à une tasse de café , le thé vert permet encore une bonne quantité , avec une moyenne de 20 milligrammes par tasse . Ce qui rend le thé vert différente est la présence de deux composés : théanine et l'épigallocatéchine gallate (EGCG ) . Théanine est un acide aminé qui favorise la relaxation et élève votre humeur tout en réduisant le stress et l'anxiété . Il aide à équilibrer naturellement les effets de la caféine afin que vous vous sentez moins anxieux et nerveux tout en vous donnant tous les avantages de la caféine . EGCG est un antioxydant puissant qui est souvent crédité pour la véritable puissance de perte de poids de thé vert . Dans le Journal of Medicinal Food , Vol. 9 , Janvier 2007, une étude de l'extrait de thé vert a offert une explication possible de la raison pour laquelle il fonctionne bien pour la perte de poids . Les chercheurs ont constaté que « vert apport de l'extrait de thé est associée à une augmentation de perte de poids en raison de la thermogenèse induite par l'alimentation , qui est généralement attribuée à la catéchine gallate épigallocatéchine . "
Glucomannane
Fibre a longtemps été présenté comme l'un des plus sûrs suppléments de perte de poids . Il a de nombreux avantages pour la santé , mais pour la perte de poids, il fonctionne en combinant avec de l'eau dans l'estomac pour former une substance gélatineuse qui ralentit la digestion et aide à vous sentir rassasié . L'un des atouts de la fibre , c'est qu'il n'a pas de calories parce que nos corps n'ont pas l'enzyme nécessaire pour décomposer . Une fibre populaire utilisé comme un supplément de perte de poids est le glucomannane , qui vient de la racine de konjac . Il est utilisé dans les cultures japonaises , coréennes et chinoises comme un additif alimentaire et épaississant , et est réduit en farine pour faire des nouilles . Les études cliniques montrent que le glucomannane réduit le cholestérol , aide le système digestif et traite la constipation . Une étude en particulier a montré une perte de poids moyenne de 5,5 kilos en huit semaines. Publié par l' International Journal of Obesity , Vol. 8 , 1984, L'étude a testé 20 hommes en surpoids , en leur donnant 1 gramme de glucomannane par jour et leur demandant de ne pas changer l'alimentation ou des habitudes d'exercice . L'étude a conclu que le glucomannane réduit significativement le cholestérol et a aidé les sujets à perdre du poids , le tout sans aucun effet indésirable.
Acide linoléique conjugué ( CLA )
L'acide linoléique conjugué ou CLA est un autre acide gras qui est un anti- carcinogène et antioxydant connu . En complément de perte de poids , il a été montré pour réduire la graisse abdominale et la masse grasse . Cependant, de nombreux chercheurs affirment que d'autres études doivent être faites pour vraiment comprendre les effets de l'ALC sur le corps . Bien que généralement considéré comme sûr à utiliser pour la perte de poids suppléments , les chercheurs avertissent que l'ALC pourrait entraîner une résistance à l'insuline et n'est pas recommandé pour toute personne à risque de développer un diabète .
5 -HTP
5 -HTP , ou 5 - hydroxytryptophane , est un acide aminé qui est nécessaire à la fabrication de la sérotonine. La sérotonine est une substance chimique qui a plusieurs fonctions , mais pour des considérations de perte de poids , il régule l'humeur et l'appétit. Des études ont lié les niveaux bas de la sérotonine avec les fringales , la dépression , l'insomnie et les maux de tête . La théorie est que le 5-HTP augmente la production du cerveau de la sérotonine et est donc un traitement viable pour l'obésité . Les chercheurs s'entendent pour dire que d'autres études doivent être menées pour vérifier cette conclusion , mais il n'y a pas eu d'effets indésirables rapportés dans la supplémentation de 5 -HTP . Le seul risque possible est par surdosage , qui peut se produire si elle est combinée avec d'autres inhibiteurs de la MAO ou ISRS , qui sont des médicaments antidépresseurs . Si vous êtes actuellement sur un médicament , parlez-en à votre médecin avant de prendre tout supplément alimentaire .
