Quel doit être le poids des poids pour un garçon de treize ans ?

Quel doit être le poids des garçons de treize ans ?

La règle générale pour l’haltérophilie chez les adolescents est de commencer avec un poids suffisamment léger pour permettre à l’adolescent d’effectuer 8 à 12 répétitions en bonne forme. Au fur et à mesure que l'adolescent devient plus fort, le poids peut être progressivement augmenté.

Pourcentage de poids corporel

Une autre option consiste à utiliser une approche basée sur le pourcentage de poids corporel. Par exemple, un garçon de 13 ans qui pèse 100 livres pourrait commencer avec un poids représentant 50 % de son poids corporel, soit 50 livres. À mesure que le garçon devient plus fort, le poids peut augmenter jusqu'à 60 %, 70 % ou même 80 % de son poids corporel.

Plages de répétitions et fractionnements d'entraînement

Lors de la programmation de l’haltérophilie pour les adolescents, il est également important de prendre en compte les plages de répétitions et les fractionnements d’entraînement. Par exemple, un adolescent débutant peut commencer par un entraînement complet du corps deux fois par semaine, en se concentrant sur des exercices composés comme les squats, les soulevés de terre, le développé couché et le développé couché. Au fur et à mesure que l’adolescent progresse, il peut évoluer vers un grand écart plus avancé, comme un grand écart haut-bas ou un grand écart push-pull-jambes.

Démarrez Light et progressez lentement

Il est important de commencer avec des poids légers chez les adolescents et d’augmenter progressivement les poids à mesure qu’ils deviennent plus forts. Soulever trop de poids trop tôt peut entraîner des blessures. Il est également important de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures.

Conseils pour l'haltérophilie pour les adolescents

Voici quelques conseils pour l’haltérophilie pour les adolescents :

- Commencez avec des poids légers et augmentez-les progressivement au fil du temps.

- Concentrez-vous sur la forme appropriée pour éviter les blessures.

- Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'entraînement.

- Adoptez une alimentation saine pour alimenter vos entraînements.

- Dormez suffisamment pour que votre corps puisse récupérer.

- Parle à tes parents ou à d'autres adultes si tu as des questions sur l'haltérophilie.

Avantages de l'entraînement en force pour les adolescents

L’entraînement en force présente de nombreux avantages pour les adolescents, notamment :

- Augmentation de la densité osseuse

- Risque réduit de blessures

- Amélioration des performances sportives

- Augmentation de la masse musculaire

- Résistance améliorée

- Amélioration de la santé cardiovasculaire

- Augmentation de la confiance en soi

Conclusion

L’haltérophilie peut être un excellent moyen pour les adolescents d’améliorer leur santé et leur forme physique en général. En suivant ces conseils, vous pouvez aider votre adolescent à tirer le meilleur parti de l’haltérophilie et à éviter tout risque potentiel.