Post-partum de perte de poids Diet

Bien qu'un corps post-partum rarement revenir à sa forme d'avant la grossesse , l'exercice et une alimentation saine vous aidera mince et le ton . Être en bonne santé après une grossesse est plus important que d'être la même forme que vous étiez avant que vous étiez enceinte . Donc, fixer des objectifs réalistes , et vous atteindrez des résultats positifs . Allaitement

mères qui allaitent leurs bébés va brûler plus de calories et de trouver que perdre du poids est plus facile . Mais n'oubliez pas de manger suffisamment de calories et des aliments sains pour produire assez de lait pour votre bébé . Pour la plupart des mères , l'allaitement va brûler de 200 à 500 calories par jour .

Un médecin peut prescrire une liste d'aliments sains pour la production de lait optimale . Mais en général , vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes et boire beaucoup d'eau .

Allaitement ne signale pas toujours la perte de poids . Certains trouveront que le poids diminue une fois que l' allaitement a cessé .
Exercice

exercice contribue non seulement à la perte de poids post-partum , il contribue également à soulager la dépression post-partum . Mais un programme d'exercice ne doit pas être débuté qu'après six semaines de votre bilan et votre médecin vous a donné le feu vert . Et si vous aviez une césarienne , l'exercice peut être retardé pour huit à 10 semaines en raison du processus de cicatrisation plus long nécessaire à la chirurgie .

Commencez lentement avec un programme d'exercice . La marche est une bonne activité à faible impact qui est facile à faire avec le bébé . Ne pas trop exercent , il est préférable d'augmenter progressivement le temps que vous passez la marche et la vitesse à laquelle vous le faites . En tant que votre niveau de condition physique s'améliore , vous pouvez ajouter l'aérobic , le vélo et la natation à votre régime .

Vidéos montrant yoga et de Pilates exercices que vous pouvez faire à la maison le rendre facile pour vous d'être près de l'enfant , mais toujours revenir en façonner . Vous pouvez cependant avoir à briser la routine d'exercice en sections de 10 minutes afin que vous puissiez reprendre votre souffle et ont tendance à les besoins de votre bébé . Exercices de Kegel

aideront à renforcer la paroi pelvienne , qui a été étiré lors de l'accouchement . Vous remarquerez peut-être quelques fuites d'urine après l'accouchement , et ces exercices serrant allez aider. En fait , prétendre que vous arrêtez l' écoulement de l'urine de travailler ce muscle .

Régime

Si vous allaitez , post-partum régime n'est pas recommandé . Focus sur une alimentation saine et tomber à 500 calories à partir des calories maximum autorisé pour votre poids et la taille . Ne vous limitez pas trop, car cela peut conduire à la dépression du post-partum et l'irritabilité .

Une alimentation saine consiste à manger les besoins quotidiens de cinq à sept fruits et de légumes par jour . Toujours manger un petit déjeuner sain et boire beaucoup d'eau . La règle de base pour l'eau est de huit verres de 8 onces par jour .