Comment perdre du poids rapidement sans coût

Il est important de garder votre poids sous contrôle . L'excès de graisse peut augmenter votre risque de maladies telles que le diabète , les maladies cardiaques et le cancer du sein . Bien qu'il soit essentiel d'être à un poids santé , perdre du poids peut être coûteux . Les gymnases et les aliments diététiques préemballés peuvent coûter beaucoup d'argent . Une alimentation équilibrée et des exercices à la maison ne coûtent rien . La perte de poids peut être gratuit si vous suivez les étapes appropriées à la maison . Choses que vous devez
les pois chiches de Amandes
épinards de yogourt
poulet grillé Photos Salmon
légumes soupe d'Apple
légumes en conserve
bouteilles de détergent de
Afficher Diet Instructions
1

Mangez yogourt faible en gras pour le petit déjeuner . Garnissez votre yogourt avec des fruits frais ou essayez le mélange de fruits pour un smoothie . Les cultures vivantes et actives permet de garder votre estomac moins gonflé .
2

Mangez environ dix amandes pour une collation satisfaisante sain pour le cœur .
3

Profitez d'un épinards salade garnie de poulet grillé et les pois chiches et ajouter 1 c. d'huile et une cuillère à café . de vinaigre pour couronner le tout pour le déjeuner .
4

Manger une pomme pour la collation de l' après-midi . Cela vous évitera plein en raison de sa teneur élevée en fibres .
5

Profitez de saumon grillé avec une tasse de soupe aux légumes maison pour le dîner .
Exercice

6

Prenez une marche de 30 minutes si le temps le permet . Si la météo n'est pas coopérative , monter et descendre les escaliers de votre maison au moins cinq fois . Si vous n'avez pas les étapes , marcher autour de votre maison . Boostez votre séance d'entraînement en changeant votre pied à un jogging ou la course .
7

Travaillez vos muscles abdominaux en faisant des craquements . Poser à plat sur le sol , placez vos mains sur le côté de votre tête afin que vous n'êtes pas en tirant sur ​​votre cou et tirez votre corps sur le sol à quelques centimètres . Si vous rencontrez un moment difficile de garder vos pieds vers le bas , faites glisser vos pieds dans votre canapé pour les réduire .
8

travailler vos biceps en soulevant des poids . Au lieu d'acheter des poids , essayez de tenir un légume en conserve dans chaque main . Si vous voulez des poids lourds , essayer deux de même taille bouteilles de détergent . Commencez par garder vos paumes face -out et lentement recourber les poids vers vos épaules. Ramenez lentement les ramener vers le bas. Répétez 12 fois .
9

Travaillez votre corps supérieur et inférieur simultanément en faisant axes squat . Accroupissez-vous avec votre poids sur vos talons . Toucher le sol et placez vos mains sur le sol en face de vous . Aller vos talons derrière vous afin que vous êtes en position de push-up . Maintenez votre corps en place et sauter et mettre votre corps en position accroupie . Rouler lentement . Répétez huit fois .