Grande Exercice &Plans d'alimentation pour les ados
Grande exercice et l'alimentation des plans pour les adolescents doit être basé sur une alimentation équilibrée et un exercice de routine saine . Les adolescents sont encore en croissance et en développement, et ne doivent jamais participer à des régimes de manie ou d'éliminer certains groupes d'aliments . Les parents doivent créer une atmosphère positive à la maison pour soutenir les adolescents » et exerçant des plans de régime . Soutien de la part des parents se traduira par des résultats positifs et l'estime de soi . Attitudes négatives à l'égard de l'exercice et des plans de régime peuvent endommager l'estime des adolescents ainsi que, éventuellement conduire à des troubles et déformé l'image de soi de manger . Plans d'alimentation pour les ados
perte de poids est une tâche délicate pour tout le monde , indépendamment de l'âge . Les adolescents qui veulent perdre du poids face au défi de perdre du poids tout en conservant suffisamment de nutrition de la nourriture pour assurer la croissance et le développement . Beaucoup d'adolescents se sentent inadéquats , que leurs attentes de poids et l'apparence sont irréalistes , basé sur les publicités et les images des médias qui ont été retouchées pour représenter la perfection .
Pour les adolescents , la gestion du poids doit être sur le succès à long terme . Les adolescents ont besoin de changer en permanence leurs habitudes alimentaires quotidiennes au lieu de diète sévère , la prise de pilules amaigrissantes et d'essayer d'autres mesures extrêmes pour perdre du poids. Perdre du poids trop rapidement à la suite de ces mesures conduit presque toujours à gagner du poids original de nouveau , si ce n'est plus .
Plans Grands de régime pour les adolescents impliquent des petits pas vers une meilleure santé . Les adolescents doivent commencer petit , d'abandonner les sodas pour une semaine et les remplacer avec de l'eau ou du lait faible en gras . Les adolescents peuvent aussi manger moins au repas , encore augmenter la fréquence de consommation . Manger des petits repas fréquents seront les niveaux de sucre dans le sang garder stable et empêcher les adolescents de se sentir affamés et privés au cours de la journée .
Adolescents suivant un besoin de régime alimentaire équilibré d'abandonner la malbouffe et assurez-vous qu'ils mangent au moins cinq portions de fruits et légumes . D'autres changements alimentaires qui vous aideront à perdre quelques kilos est de remplacer le pain blanc par du pain de blé à grains entiers et de réduire les aliments frits et les remplacer par des aliments cuits au four , grillés ou cuits à la vapeur . Remplacement de boissons riches en calories comme la soude avec de l'eau et des coupes de lait faible en gras Retour sur beaucoup de calories vides qui peuvent également favoriser la perte de poids. Plans
exercice pour les ados
un régime alimentaire idéal pour les adolescents doit être accompagnée d' un plan d'exercice idéal pour la gestion efficace de poids . Non seulement les adolescents gérer le poids et améliorer la santé , mais un grand plan d'exercice permettra également d'augmenter les niveaux d'énergie et améliorer l'humeur .
Beaucoup d'adolescents sont en mesure de gérer efficacement leur poids en brûlant des calories de participer à des activités sportives et /ou l'équipe l'exercice au moins 60 minutes par jour . Les adolescents devraient essayer d'incorporer l'exercice aérobie , l'entraînement en force et la formation de flexibilité dans leur régime d'exercice quotidien . L'exercice aérobie comprend tout exercice qui augmente le flux sanguin , obtient le cœur et entraîne une respiration difficile . Les sports d'équipe qui fournissent de grandes séances d'entraînement aérobie sont le soccer , le hockey , la crosse, le basket-ball , l'aviron et la natation. Si vos adolescents ne sont pas dans les sports d'équipe , les encourager à faire de l'exercice aérobie par la danse , patin à roues alignées , la course, la marche, le vélo, le ski ou la randonnée.
Entraînement de la force doit être un élément clé de tout bon exercice planifier pour les adolescents . Des muscles forts aident à protéger les articulations et prévenir les blessures. Les muscles brûlent plus d'énergie que la graisse lorsque les adolescents sont assis encore , ce qui aidera à brûler des calories , perdre du poids et maintenir un poids en fin de compte plus efficace . Exercices de musculation pour tenter comprennent push-ups, pull-ups , les squats, soulève la jambe et craque . Yoga et Pilates peut aussi aider à la formation de résistance à l'ensemble du corps .
Exercices de flexibilité améliorer la performance sportive et de prévenir les muscles et les entorses tendues . Grands exercices de flexibilité pour les adolescents comprennent les arts martiaux , le ballet , la gymnastique, pilates et yoga . Poses d'étirement standard sont également de grands exercices de flexibilité .
