Quels sont quelques conseils pour aider un 11 - year-old girl s'endormir le soir

? Un enfant de 11 ans, fille a besoin entre 10 et 11 heures de sommeil chaque nuit , selon la National Sleep Foundation . Malheureusement , la nécessité de cette quantité de sommeil se heurte souvent aux responsabilités croissantes académiques , les activités parascolaires , les obligations sociales et les changements physiques qui se produisent à cet âge , ce qui rend difficile pour les filles à s'endormir ou dorment suffisamment . Un sommeil de qualité insuffisante ou pauvre peut conduire à des difficultés scolaires , des sautes d'humeur et les problèmes de comportement . Ces problèmes peuvent être évités en suivant quelques conseils pour aider votre fille à s'endormir plus facilement . Keep it Conformément

âge de 11 ans , votre fille peut être affirmer une indépendance accrue , mais il est important de continuer à privilégier un horaire de sommeil cohérente , selon la National Sleep Foundation . Encouragez-le à aller au lit et se lever à la même heure chaque jour , même le week-end et les jours fériés . Si vous n'autorisez rester jusqu'à la fin ou dormir, limiter à pas plus de 2 ou 3 heures plus tard que l'horaire normal de votre fille . En outre, limiter la sieste à 30 minutes ou moins . Maintenir un horaire de sommeil cohérente aidera votre fille à réguler son cycle veille-sommeil interne , ce qui rend plus facile de s'endormir .
Encourager une routine du coucher

détente routine du coucher peut aider votre fille se détendre de la stimulation de la journée , ce qui rend plus facile de s'endormir . Encouragez votre fille à participer à des activités de détente au moins une heure avant le coucher , comme la lecture , l'écriture dans un journal ou prendre un bain chaud . Vous pouvez également offrir à votre fille une légère collation avant le coucher , en utilisant des aliments qui combinent l'hormone tryptophane et de glucides induire le sommeil , comme un petit bol de céréales à faible teneur en sucre et le lait ou un demi- dinde ou de beurre d'arachide sandwich.


Réglez la scène

Assurez-vous que la chambre de votre fille est propice au sommeil . La pièce doit être sombre, frais et calme . Utilisation des ordinateurs , téléviseurs, jeux vidéo et les téléphones cellulaires stimuler l'esprit , ce qui rend difficile de s'endormir . Établir et appliquer des limites sur l'utilisation de ces articles avant le coucher ou les supprimer de la chambre de votre fille .
Avocat exercice

Assurez-vous que votre fille devient au moins 30 minutes de modérée à l'exercice de haute intensité chaque jour . Selon le site Teens Health , cela vous aidera à se sentir plus énergique toute la journée , soulager le stress et s'endormir plus facilement la nuit . Rappelez à votre fille pour éviter d'exercer dans les 3 heures avant le coucher , ce qui peut provoquer une explosion d'énergie qui rend l'endormissement plus difficile .
Prenez le temps de parler

Avec autres facteurs de stress quotidiens , des hormones, comme les œstrogènes , commencent à surgir autour de cet âge , l'augmentation de la difficulté à dormir , la conscience de soi et les sautes d'humeur de votre fille . Avant de se coucher peut être un bon moment pour passer un peu , le temps de qualité ensemble calme , lui permettant de vous parler de sa journée , ses sentiments ou d'autres choses sur son esprit . Soulager les soucis et les émotions refoulées peut l'aider à s'endormir plus facilement .
Tenir compte des facteurs qui affectent le sommeil

Autour du début de la puberté , la National Sleep Foundation explique que il s'agit d'un changement interne dans la production de mélatonine , l'hormone qui rend une personne à se sentir somnolent . Cela signifie que votre fille ne peut pas ressentir de la somnolence jusqu'à 23 heures ou plus tard . Discutez de ces changements et l'importance du sommeil et de bonnes habitudes de sommeil de votre fille . Expliquez que le sommeil adéquat est nécessaire pour se sentir de son mieux et de bons résultats dans les activités scolaires et parascolaires . En outre, expliquer que la caféine et des activités stimulantes avant le coucher peut conduire à des difficultés d'endormissement troubles du sommeil endormi et autres . Comprendre les effets du sommeil sur son corps peut augmenter la conformité de votre fille avec les règles de sommeil .