Une saine alimentation pour les enfants et les Adolescents

De saines habitudes alimentaires sont établies durant l'enfance . Les parents ont plus de contrôle sur les habitudes alimentaires des jeunes enfants que les adolescents tentent de tester leur indépendance . Savoir comment gérer la nutrition au cours des différentes étapes de la vie de votre enfant peut aider à maintenir de saines habitudes alimentaires tout le chemin jusqu'à l'âge adulte . La pyramide alimentaire

La pyramide alimentaire , mis en place par le ministère de l'Agriculture des États-Unis , peut être utilisé par les parents comme un guide nutritionnel . La pyramide contient cinq groupes d'aliments différents qui, mis ensemble, font un régime alimentaire équilibré tous les jours pour votre enfant . Les groupes d'aliments sont les céréales, les légumes, les fruits , les produits laitiers et des protéines. Céréales, principalement de grains entiers , sont essentiels pour l'énergie et contiennent des fibres , ce qui favorise la santé digestive . Les légumes et les fruits fournissent des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui maintiennent un système immunitaire fort . Faible en gras ou de produits laitiers non gras contient du calcium de renforcement des os et de la protéine qui est nécessaire pour la croissance et le maintien du tissu musculaire .
Limiter le sucre et le sel

sucre d'un enfant et la consommation de sel doit être surveillée . Un apport élevé en sucre peut conduire à des problèmes de poids , et un excès de sel augmente le risque de maladies à haute pression sanguine et le cœur de votre enfant . Vous pouvez limiter la consommation de sucre de votre enfant en fournissant moins d'aliments transformés . Pains blancs , des bonbons, des gâteaux et des biscuits pic des taux d'insuline de votre enfant , ce qui peut entraîner de la fatigue . Ces aliments sont faibles en éléments nutritifs . Selon HelpGuide.org , la consommation de sel recommandé pour les enfants augmente à mesure qu'ils vieillissent . Enfants âgés de 1 à 3 devraient consommer moins de 1500 milligrammes de sodium par jour et les 14 à 18 ans devraient consommer moins de 2300 milligrammes .

Développement de saines habitudes

Quand les enfants préfèrent les aliments malsains sur des aliments plus sains , les parents peuvent donner le bon exemple en mangeant eux un régime alimentaire sain. Ils peuvent stimuler leur enfant à manger plus sainement en mangeant des repas ensemble et faire des repas une expérience amusante où la conversation agréable est apprécié . Permettez à votre enfant pour aider avec les achats de nourriture et la cuisine de sorte que vous pouvez lui apprendre sur les aliments nutritifs . Faire votre part des enfants du processus de préparation peut la stimuler pour essayer le tarif sain . Évitez d'être trop sévère avec le régime alimentaire de votre enfant car cela peut se retourner et lui faire overindulge quand la chance .
Nutrition de l'enfance à l'adolescence

que les enfants vieillissent et commencer à aller à l'école , avoir des repas devient une partie de leur vie sociale . Ils mangent des repas à l'école ou à la maison d'un ami ou peuvent aller au restaurant de restauration rapide plus souvent . Le suivi de la nutrition de votre enfant devient plus difficile que les saines habitudes alimentaires que vous avez inculqué votre enfant sont testés . Vous pouvez regarder dans le menu de l'école pour voir quels types d'aliments qu'ils fournissent et , si nécessaire , vous pouvez emballer votre enfant un repas sain à l'école . Distribution de repas familiaux sains à heures fixes est une façon de s'assurer que votre enfant reçoit les nutriments nécessaires .