Comment construire un système immunitaire sain chez les jeunes

Un système immunitaire sain aide à lutter contre les infections et les virus et aidera à garder les enfants malades aussi peu que possible . Il n'est pas difficile de construire un système immunitaire sain chez les enfants. Intégrer les bons aliments et l'activité quotidienne aidera les enfants d'avoir le système immunitaire plus sain possible . Choses que vous devez
Fruits Légumes

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Exercice construire un système immunitaire sain
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Partez pour une promenade ou un jogging léger tous les jours . A 15 minutes à pied de tous les jours est un moyen facile de garder votre système immunitaire en forme.
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faire des pompes trois à quatre jours par semaine . Essayez de faire trois séries de cinq et augmenter un peu chaque semaine .
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faire des sit-ups trois à quatre jours par semaine . Trois séries de 15 est un bon point de départ , et ensuite travailler à plus que vous obtenez plus à l'aise . Vous n'avez pas à maximiser ; vous essayez juste d'obtenir une lumière , corps entier entraînement pour garder votre corps en bonne santé.
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Assurez-vous d' obtenir des quantités suffisantes de repos et de sommeil . Il est essentiel de laisser votre corps se reposer après l'exercice , et jamais trop. Alors que votre corps est au repos , il libère des substances et recharges stimuler le système immunitaire .
Manger pour construire un système immunitaire sain
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Mangez des aliments avec probiotiques . Ce sont de grands dans la lutte contre le virus de la grippe et peuvent être trouvés dans les suppléments alimentaires et les quelques aliments . Yogourt, soupe miso , jus de fruits, boissons à base de soja , et fermenté et non fermenté lait sont tous des sources de probiotiques .
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Mangez des fruits et légumes frais . Les bleuets et les grenades sont chargés avec des antioxydants qui aident à construire un système immunitaire sain . D'autres fruits, comme les pêches, les pommes et les oranges , ont de fortes quantités de vitamine C et sont parfaits pour votre système immunitaire . Champignons shiitake aideront à augmenter votre sang numération des globules blancs , et le brocoli et les tomates ont aussi beaucoup de vitamines saines .
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Intégrer les oméga- 3 les acides gras dans votre alimentation . Ils provoquent le corps pour stimuler les cytokines, qui sont utilisés lors de la lutte contre les infections . Saumon , les noix , les pétoncles, le chou-fleur , le chou, la crevette , la morue , le thon , le soja , le tofu , le chou vert et tous ont des sources élevées d'acides gras oméga - 3 acides gras .
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Buvez de six à huit verres d' eau par jour. Il est toujours en bonne santé pour rester hydraté tout au long de la journée. L'eau aide à transporter les vitamines et les nutriments à travers le corps et évacue les déchets.
9

Évitez les aliments qui affaiblissent vos globules blancs . Le sucre et la caféine peuvent causer des tonnes de dommages à votre système immunitaire , ainsi que déshydrater votre corps .