Une alimentation saine pour les préadolescents

Selon le Centre de prévention des maladies et de 9 millions aux États-Unis pré-adolescents sont obèses . Cette épidémie est directement liée au développement du diabète de type 2 chez les enfants et les risques précoces de la maladie cardiaque et le cancer . Une alimentation saine commence à la maison . Il est essentiel enfants sont initiés à des aliments sains afin qu'ils puissent prendre de bonnes décisions alimentaires en dehors de leur maison et plus tard dans la vie . Calories

préadolescents ont besoin de manger une bonne quantité de calories . L' apport calorique varie en fonction de l'âge , la taille et l'activité physique . Si votre enfant est actif dans le sport , il /elle pourrait avoir besoin de manger plus de calories pour reconstituer le corps avec assez d'énergie . Une ligne directrice générale de 1970 à 2200 calories pour les garçons et 1740 à 1845 pour les filles est recommandé; cependant, il est préférable d'obtenir un numéro spécifique. Calculatrices de calories sont disponibles en ligne ou une consultation avec un médecin peut déterminer la quantité exacte de calories votre enfant a besoin .

Calcium

Beaucoup d'adultes souffrent d'une carence en calcium , ce qui peut remonte à leur enfance . De la naissance à 30 à 35 ans , le corps est capable de stocker tout le calcium mangé pour protéger et maintenir les os . Il est essentiel pour la croissance et la densité osseuse. Après 35 ans, le corps ne peut plus stocker le calcium et doit être renouvelée en permanence . En intégrant des aliments riches en calcium ( lait , légumes verts à feuilles sombres , - le chou frisé , les épinards, le chou vert ) , au début de la vie , les gens s'habituent à manger certains aliments qui deviennent bénéfique plus tard dans la vie . Les pré-adolescents sont recommandé d'avoir au moins 1300 mg de calcium par jour .

Fer

anémie est la principale maladie chez les pré-adolescents en raison de fer lacune. Les premiers signes sont l'épuisement et la fatigue , mais l'anémie peuvent conduire à une maladie chronique grave . Dans l'anémie , la production d'hémoglobine est réduite et pas assez de globules rouges sont créés pour aider à l'oxygène de transport. Les enfants de cet âge passent par des poussées de croissance , ce qui signifie que leur corps a besoin de plus de vitamines et de minéraux que par le passé. L' Office of Dietary Supplements recommande 8 à 10 mg de fer par jour . Il est préférable de manger des aliments riches en fer comme : . Poulet, du bœuf , de l'avoine et des haricots
aliments transformés

pré-adolescents sont les consommateurs les plus dynamiques en Amérique . Malheureusement , de nombreux aliments transformés sont commercialisés vers ce groupe d'âge . Il est essentiel pré-adolescents ne développent pas un goût pour le sucre raffiné ou les aliments transformés et les aliments vides . Bonbons , sodas et autres sucreries devraient également être limités . Il est impossible de regarder ce que vos enfants mangent à l'école , chez des amis ou au restaurant. Cependant , en fournissant des aliments sains et nutritifs à la maison , votre pré -ado peut être moins susceptibles d' envie ou le désir d' aliments malsains .
Végétariens

Il a été prouvé une régime végétarien est l'un des régimes les plus sains; Cependant , de nombreux nouveaux jeunes végétariens ne sont pas éduqués au sujet de manger les bons aliments; et finissent par manger la plupart des hydrates de carbone . Si votre enfant est intéressé par un mode de vie végétarien , enseigner lui l'importance de substituts protéiques comme : . Tofu, tempeh , les légumineuses , les légumes à feuilles vert foncé et