Guide alimentaire sain pour les enfants

Une alimentation saine pour les enfants implique une abondance de grains entiers , produits laitiers faibles en gras , les légumes et les fruits avec des protéines telles que la viande , les haricots et les œufs consommés régulièrement, mais pas aussi souvent que les céréales , les produits laitiers , les légumes et les fruits . En outre , des huiles et des graisses consommées avec modération. L'exercice quotidien est également une partie essentielle d'une alimentation saine d'un enfant . Meilleurs aliments pour enfants

fruits frais, légumes, viandes maigres comme le poulet et la dinde , substituts de viande végétariens faibles en gras , les grains entiers et les céréales pauvres en sucre , les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers sont l' meilleurs aliments pour les enfants.

Essayez de donner à votre enfant des melons frais, fruits , carottes ou de céleri comme collation plutôt que des croustilles , des bretzels ou des biscuits . Remplacer les produits laitiers à matière grasse avec la peau et les options faibles en gras et la crème glacée avec du yogourt sans gras . Remplacer également des options faibles en gras végétariens tels que des hamburgers végétariens possibles quand . Choisissez pains de grains entiers , des enveloppements et des pâtes sur le pain blanc et les farines .
Obtenir enfants à manger des légumes

Obtenir les enfants à manger leurs légumes peut être difficile . Glissant légumes dans les aliments est un excellent moyen de s'assurer que les enfants reçoivent les légumes qui ont besoin. Essayez d'ajouter les légumes et les haricots noirs à quesadillas , ou pour pizza aux légumes à la place de pepperoni ou au fromage plaine . Soupe de légumes emballés dans un thermos pour le déjeuner est un autre moyen facile d'ajouter des légumes dans l'alimentation d'un enfant . Essayez aussi de servir du jus de carotte au lieu du jus de pomme ou d'orange au petit déjeuner .

Masquer légumes en traite comme dans courgette de chocolat muffins . Les muffins au chocolat sont remplis avec des courgettes sains mais sont si pleins de saveur de chocolat que même les plus pointilleux enfant ne sera pas détecter les courgettes . Essayez aussi les brownies de haricots noirs et pois de senteur guacamole .

Exercice

L'exercice est une partie importante de saines habitudes de vie d'un enfant . Il est recommandé de procéder à un exercice de l'enfant pendant au moins une heure chaque jour. Les enfants qui exercent auront aussi des muscles plus forts et les os, un corps plus mince et un risque plus faible de développer des conditions de faiblesse , comme le diabète de type 2 , l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. En outre , les enfants qui sont en bonne forme physique sommeil mieux la nuit , avoir une vision plus positive de la vie et sont plus aptes à relever les défis physiques et émotionnels à l'école et la vie .