Comment savoir les besoins nutritionnels de votre enfant

Une bonne nutrition aide les enfants à faire attention et réussissent mieux à l' école . Voilà comment s'assurer que les enfants reçoivent les nutriments dont ils ont besoin . Choses que vous devez
Fruits Et Légumes
grains entiers Céréales pour petit déjeuner et des multivitamines pour enfants de de lait écrémé
viandes maigres , le poisson, le beurre d'arachide et d'autres aliments riches en protéines
sans matières grasses des produits laitiers comme lait , le kéfir et le yogourt
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Le 1

commencer chaque journée avec le petit déjeuner. Un bol rapide de céréales de grains entiers froid ou de flocons d'avoine avec des raisins secs est un début nutritif . Le petit déjeuner est un moment idéal pour ajouter des fibres , de calcium , de fer et de zinc à l'alimentation de votre enfant .
2

Dish jusqu'à deux portions d'aliments riches en protéines chaque jour . De quatre à six ans ont besoin de 24 grammes de protéines par jour , et de sept à dix ans ont besoin de 28 grammes .
3

Ajouter calcium et de force pour les os des enfants en offrant trois à quatre portions d'aliments riches en calcium chaque jour . Les enfants de quatre à huit - ans doivent 800mg de calcium . De neuf à treize ans doivent 1,300 mg .
4

Envoyer enfants jouer dehors . A quelques minutes de soleil sur la peau produit de la vitamine D. La vitamine D est également présent dans le lait . Les enfants ont besoin 5mcg de vitamine D par jour .
5

Dig dans les viandes riches en fer maigres, la volaille , le poisson , les haricots secs et les grains entiers . Les enfants ont besoin de 10 mg de fer par jour .
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Servir , vitamines des légumes de A- riche douces . Carottes et les patates douces sont les favoris des enfants . Enfants âgés de quatre à six doivent 500mcg , et de sept à dix ans ont besoin 700mcg de vitamine A par jour .
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retomber sur les fruits . Servir vitamine C bleuets riche , oranges , kiwi , melon et les fraises . Les enfants ont besoin de 45 mg de vitamine C par jour .