Comment faire pour perdre la graisse du ventre pour une fille

L'excès de graisse du ventre peut faire une fille se sent mal sur elle-même , surtout quand elle est constamment bombardé par des images de la " parfaite " mince , jeune femme à plat stomached . Les filles qui veulent perdre la graisse du ventre devrait être applaudi pour leur décision de faire des choix santé , mais doivent également comprendre que le corps de la célébrité n'est probablement pas sain ou réaliste. Si vous êtes une fille qui a la graisse du ventre indésirables ou le parent d'un , rappelez-vous qu'une alimentation équilibrée , un régime d'exercice et beaucoup de soutien de leurs proches sont les meilleures façons de perdre du poids. Instructions
Établir une routine Photos Photos 1

Construire un système de soutien. Perdre du poids par vous-même est difficile . Partagez vos plans avec vos parents et amis proches . Demandez à vos parents et amis à exercer avec vous pour vous aider à rester sur la bonne voie et pour vous aider à planifier des repas . Les parents sont particulièrement importants à cet égard , parce qu'ils achètent des produits d'épicerie et généralement faire cuire les repas .
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Participer à la planification des repas et l'épicerie . Le plus de contrôle que vous sentez que vous avez sur ce que vous mangez, plus vous serez .
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Essayez de nouveaux aliments . Gardez la perte de poids expérience intéressante en apprenant à cuisiner et essayer de nouveaux aliments et recettes santé .
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Établir une routine d'exercice . Mais ne vous découragez pas juste parce que vous n'êtes pas courir 10 miles par jour dès le départ . Commencez par faire des petits , des objectifs atteignables raisonnables et faire de votre mieux pour y répondre. Essayez de marcher sur de courtes distances que vous auriez normalement conduire , ou même acceptent de promener le chien tous les jours . Une fois que vous prouver à vous-même que vous pouvez exercer et de jouir , il sera plus facile de faire de plus gros , les objectifs à long terme .
Tone Abs
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démarrer une abdominale entraînement. La Clinique Mayo recommande que le moyen le plus efficace pour renforcer les muscles abdominaux n'est pas l'enfoncement traditionnelle; à la place , les jeunes femmes devraient se concentrer sur " creusement abdominale " et " dessin dans le nombril . " La Clinique Mayo explique que le renforcement abs plus profond des muscles abdominaux et inférieure est une meilleure façon de couper pouces de la taille .
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Travaillez vos muscles abdominaux profonds . Téléchargez sur vos mains et les genoux et laissez votre ventre se détendre . Prenez une respiration profonde . Comme vous expirez , tirer délicatement votre nombril vers l'intérieur et vers votre colonne vertébrale , serrant vos muscles abdominaux . Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez cinq fois . Travailler votre chemin jusqu'à 10 à 20 répétitions .
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Avez ascenseurs pelviens . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol . Serrez vos abdominaux et soulevez légèrement votre bassin . Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et répétez cinq fois . Essayez de travailler votre chemin jusqu'à 10 à 20 répétitions .
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Avez- bascule du bassin . Allongez-vous sur votre dos , soulevez vos genoux vers votre poitrine et se détendre vos bras à vos côtés . Serrez votre bas-ventre et soulevez vos fesses sur le sol , visant les genoux au plafond . Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez cinq fois , de travailler votre chemin jusqu'à 10 à 20 répétitions .