Comment nourrir votre famille pour une journée active

Petit-déjeuner

- Gruau aux baies, noix et lait

- Parfait au yaourt avec fruits, granola et miel

- Toasts de blé entier avec beurre de cacahuète et tranches de banane

- Œufs brouillés aux légumes, toasts au blé entier

Déjeuner

- Protéines maigres (poulet grillé, poisson ou tofu)

- Pain ou tortilla de blé entier, pâtes 100% blé entier

- Légumes-feuilles, légumes colorés ou fruits tranchés

Des collations pour l'énergie

- Fruits frais

- Yaourt

- Mélange montagnard

- Smoothie au beurre de cacahuète/banane

Dîner

- Protéines maigres (poulet, poisson ou tofu, coupes maigres de bœuf ou de porc)

- Pâtes de blé entier, riz, quinoa ou pommes de terre

- Légumes et salade

- Pain complet ou tortilla

Hydratation

- Eau

- Eau infusée aux fruits

- Lait

- 100% jus de fruits