Comment obtenir la bonne quantité de sommeil

La National Sleep Foundation suggère que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit , avec les adolescents et les enfants ont besoin encore plus . Si vous avez une vie bien remplie , cependant, cela peut être difficile à atteindre. Si vous voulez obtenir la bonne quantité de sommeil , vous avez besoin de faire du sommeil une priorité . Instructions
Le 1

Décidez combien de sommeil vous sentez que vous avez besoin. La quantité de sommeil que quelqu'un a besoin peut varier considérablement . Sommeil trop ou trop peu pour vous peut vous laisser travailler à moins que votre pic . Faites attention à comment vous vous sentez après différentes quantités de sommeil . Vous ne devriez pas avoir un moment difficile de sortir du lit le matin .
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rattraper un peu de sommeil pendant le week-end . Si vous n'avez pas été dormir suffisamment , vous pouvez avoir un " déficit de sommeil », qui peut signifier que vous aurez toujours une sensation de fatigue , même après que vous avez obtenu la bonne quantité de sommeil . Le week-end offre souvent des possibilités de dormir un peu plus longtemps .
3

Mangez votre dîner 2 à 3 heures avant de dormir . Un estomac plein peut nuire à votre sommeil . Évitez les collations de fin de soirée et manger votre dîner tôt .
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Baissez le thermostat . Teen Health suggère que le meilleur environnement pour dormir est celui qui est un peu froid . Si vous avez de la difficulté à dormir, baisser le feu dans votre chambre et voir si cela a un impact .
5

bloquer le bruit et la lumière . Vous voulez un espace sombre et calme pour dormir . Utilisez des stores ou des rideaux occultants. Si d'autres dans votre maison sont éveillés après vous allez au lit , demandez-leur de faire moins de bruit .
6

Donnez-vous suffisamment de temps pour dormir . Si vous devez se réveiller à 6 heures et besoin de 8 heures de sommeil , vous devez aller dormir à 22 heures En d'autres termes , ne pas aller au lit tard quand vous savez que vous finirez par vous manquez de sommeil .

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Tournez l'écran de votre réveil vers le mur. Si vous êtes constamment à la recherche de l'horloge à essayer de comprendre combien d'heures de sommeil vous aurez , il peut être difficile de s'endormir .
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Restez fidèle à votre horaire de sommeil le week-end , trop . Il sera plus difficile de s'endormir si vous êtes constamment changer vos habitudes de sommeil .