Liste des fruits qui sont bons pour les enfants et amp; Adultes à manger
Le verdict est tombé : seulement 14 % des adultes aux États-Unis manger suffisamment de fruits ou de légumes , selon USA Today . Vous et vos enfants au défi de manger plus de fruits est une façon de réduire les chances de développer des maladies chroniques . Il semble que le vieil adage " une pomme par jour éloigne le médecin " serait en réalité fondée sur la science plus que son créateur a réalisé . Les flavonoïdes et polyphénols
Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition , les flavonoïdes et les polyphénols sont des composés dans les fruits qui protègent contre les maladies dégénératives; le cancer, par exemple . Baies , poires , citrons, limes , raisins, cerises , pamplemousses, les oranges et les pommes contiennent tous des flavonoïdes . Fraises , litchis et raisins ont une teneur très élevée en polyphénols . Avec la déclaration Institut national du cancer que les antioxydants peuvent ralentir ou empêcher le développement du cancer , se consoler en encourageant les enfants à manger des fruits qui contiennent des flavonoïdes et des polyphénols . Les deux agissent comme des antioxydants .
Vitamines A, B , C , D , E
Avec les maladies chroniques de plus en plus répandue lors des précédentes âges, les enfants et les adultes peuvent conjurer leur l'arrivée des vitamines présentes dans une grande variété de fruits . Selon un rapport publié par l'Université du Maryland Medical Center , la vitamine D peut réduire le risque d'ostéoporose , tandis que les vitamines A , C et E peuvent protéger contre les maladies cardiaques . Mangues, papayes, pêches et abricots contiennent de la vitamine A. Les bananes contiennent de la vitamine B6 . Le jus d'orange contient des vitamines B9 et C. Les baies , les oranges, les goyaves et les papayes sont de bonnes sources de vitamine C. Pour la vitamine D , boire du jus d'orange . Les avocats sont une bonne source de vitamine E.
caroténoïdes et de potassium
Les caroténoïdes non seulement donner des fruits leur couleur jaune et orange, mais ils peuvent agir comme des antioxydants à stimuler le système immunitaire et peut réduire le risque de maladie cardiaque , selon WholeHealthMD . Carottes , melons , pêches, mangues , oranges , goyaves , pamplemousse rouge et melon d'eau contiennent tous les caroténoïdes . Des chercheurs de l' Institut Linus Paulin de l'Oregon State University noter que le potassium peut réduire le risque d' accidents vasculaires cérébraux, les calculs rénaux, l'hypertension artérielle et l'ostéoporose . Bien que ces maladies sont généralement associés avec les adultes , ils sont en augmentation chez les enfants . Hôpital pour enfants de Boston note que le nombre de calculs rénaux pédiatriques est à la hausse . L'ostéoporose juvénile est un état pathologique avéré . Par conséquent , lorsque vous atteignez pour une banane pour augmenter votre apport en potassium , passer un à votre enfant .
Fibre
École de Harvard de la santé publique dit que vous pouvez réduire votre risque de la constipation , les maladies cardiaques , le diabète et la maladie digestive appelée diverticulite en mangeant des fruits , légumes et céréales riches en fibres . Si votre enfant souffre de constipation , les baies, les papayes , oranges, pommes , poires ou prunes devrait contribuer à atténuer le problème.
