Comment faire pour récupérer une routine de sommeil

Que vous éprouvez des difficultés à se remettre du décalage horaire , vous avez été avec un enfant blanche ou à faire face à des épisodes d'insomnie , la récupération de votre routine de sommeil peut vous remettre sur la route de nuits remplies de sommeil sains . L'Institut national des troubles du sommeil nationale de la santé plan de recherche note que «les problèmes liés au sommeil affectent des millions d'Américains , se produire dans tous les groupes d'âge , et avoir un impact majeur sur la société . " Alors que certaines personnes éprouvent des troubles du sommeil en raison de troubles physiques , d'autres peuvent résoudre ou diminuer les problèmes de sommeil en trouvant les moyens de reprendre un rythme de sommeil sain . Instructions
les à se rendormir
1

Ne pas boire de boissons contenant de la caféine dans les heures avant vous avez l'intention d'aller dormir . Évitez le café, les boissons au cola et des thés non à base de plantes . Ne buvez pas d'alcool , qui agit comme un diurétique , ce qui interrompt votre sommeil puisque vous aurez besoin de se lever pour uriner dans le milieu de la nuit . Les boissons alcoolisées contribuent également à ronfler , ce qui limite le flux d'air dans vos poumons , réduit le niveau d'oxygène dans votre sang et perturbe votre sommeil . Ne buvez pas lourd, les aliments gras ou épicés dans les heures avant le coucher . Si vous avez faim , prenez des hydrates de carbone , comme une tranche de pain de blé entier ou une banane pour déclencher la sérotonine , une hormone qui va vous rendre somnolent . Ne pas manger de chocolat ou de chocolat, le chocolat contient de la caféine .
2

Gardez les ordinateurs, les consoles de jeux , les téléphones cellulaires et les téléviseurs de votre chambre à coucher . Profitez d'une activité relaxante avant le coucher , comme la lecture ou un jeu de cartes . Dispositifs technologiques émettent de la lumière artificielle qui supprime la libération de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil . Le manque de mélatonine améliore votre état ​​de vigilance et rend plus difficile de s'endormir . N'utilisez pas votre chambre à coucher pour autre chose que le sommeil de sorte que vous pouvez soulager votre corps dans une routine de sommeil .
3

Allez au lit et se réveiller à la même heure chaque jour . Cette planification permet d'habituer votre corps à un horaire de sommeil et vous aide à créer une routine de sommeil . Enroulez -toi en bas avant d'aller au lit avec une routine du coucher . Buvez un verre de lait chaud , se brosser les dents , lire un peu ou faire des exercices de respiration avant d'aller vous coucher . Vous voulez préparer votre corps pour le sommeil .
4

Inclure exercice dans votre horaire quotidien pour vous aider à mieux dormir la nuit . Exercice au cours de la journée, pas près de se coucher , quand vous voulez pour se détendre .
5

S'éloigner de votre chambre si votre insomnie ne se dément pas . Ne pas rester au lit , tournait et se retournait . Levez-vous , lire un livre , faire un puzzle ou écrire une lettre. Ne laissez pas votre corps de s'habituer à la pose blanche dans son lit .