Comment se former pour obtenir un temps de repos minimum

Avant de vous lancer sur vous-même une formation pour s'en sortir avec moins de sommeil , il est important de reconnaître que cela ne signifie pas se priver de nourriture de sommeil . Au contraire, elle implique la mise en place d'un rythme de sommeil qui vous assure d'obtenir la qualité du sommeil de votre corps a besoin de récupérer du stress et la fatigue . Comme vous vous entraînez dans un sommeil naturel , vous verrez que vous n'avez pas besoin de longues heures dans son lit pour se sentir reposé . Comme pour tout changement, la modification de vos habitudes de sommeil nécessite du temps . Prendre des mesures régulières et une approche disciplinée vous aidera à atteindre cet objectif . Instructions
Le 1

Le sommeil pendant une période suffisante pour répondre aux besoins de votre corps . Aller au lit chaque nuit que lorsque vous vous sentez somnolent , mais de définir une alarme pour se réveiller à la même heure chaque matin , quel que soit le montant que vous avez dormi la nuit précédente . Dans le cas où vous obtenez moins de sommeil , une nuit, vous aurez envie de dormir tôt la nuit suivante . Lorsque vous tenez compte de ce signal et dormir plus tôt, votre corps va compenser la perte de la nuit précédente . Suivez ce modèle régulièrement tous les jours , y compris le week-end , pour faire de votre temps de sommeil s'installer dans un rythme naturel automatique .
2

Discipline-vous à respecter le calendrier que vous créez. Faites ce qu'il faut pour vous assurer d' aller au lit quand vous êtes endormi . Renoncer à la tentation de regarder télévision tard le soir , ou couper votre temps de navigation Internet pour être prêt pour le lit quand vous commencez somnolence

3

Wake up dès que l'alarme se déclenche , sans se prélassant dans un lit qui constituent des raisons pour lesquelles vous devez absolument cinq minutes de sommeil . Leo Babauta , créateur de Zen Habits et auteur de "The Power of Less" dit que de se réveiller vraiment , vous devez placer l'horloge assez loin pour vous obliger à obtenir physiquement hors du lit pour l'éteindre l'alarme.

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Obtenir l'exposition au soleil en ouvrant les stores et prendre une marche de 30 minutes dans le soleil matinal . Selon Mehdi , un entraîneur de force naturelle et fondateur de StrongLifts , cela stimulera la production du corps de la dopamine , un neurotransmetteur , et vous vous sentirez plus énergique et alerte .
5

Donnez-vous une raison impérieuse d' se réveiller tôt . Préparer un calendrier qui comprend faire une activité que vous jugez important , pendant les premières heures de la matinée . Pour que cela fonctionne , l'activité doit être quelque chose qui vous passionne . Par exemple , un jogging matinal sera la motivation de se réveiller seulement si vous êtes un passionné de fitness; si vous grincer des dents de l'exercice physique , il est probable que vous allez tomber en arrière dans le lit .