Comment faire pour utiliser des poids au gymnase

La musculation est une partie essentielle d'un exercice de routine équilibrée qui intègre à la fois la flexibilité et de l'aérobic . Poids de Gym permettent à vos muscles pour augmenter la masse et de travailler contre kilos en trop . La plupart des gymnases abritent des poids libres et appareils de musculation pour renforcer les différents groupes musculaires . Musculation, haltérophilie et la puissance de levage ne ​​sont pas recommandés pour les débutants. Cependant , il ya des règles et des règlements qui doivent être suivies afin de maximiser votre sécurité et d'améliorer vos mass.Things musculaires dont vous aurez besoin
poids GRATUIT pour machine Poids
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Trouver un coach de poids qui peut vous aider à effectuer les exercices correctement . Déterminer les objectifs de votre programme de musculation avec l'aide de professionnels.
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Warm-up de cinq à 10 minutes avant la levée de poids par le jogging et la réalisation de gymnastique (nombreux mouvements simples ) et des exercices d'étirement .

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Soulevez un petit poids libre dans un premier temps tout en gardant votre dos droit . Continuer le levage de poids 10 fois de suite . Prenez un repos de deux minutes . Répétez l'exercice 10 fois un autre en utilisant votre autre bras .
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Les progrès à un ensemble plus lourd des poids . Sélectionnez quelqu'un pour surveiller , repérer ou vous , pendant les grands ascenseurs; une technique inadéquate peut entraîner des blessures .
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Maintenez un petit poids dans chaque main et se tenir avec vos pieds largeur des épaules , les paumes vers l'extérieur. Pliez vos genoux et s'accroupir vers le sol tout en apportant les poids vers vos épaules . Pause en bas et de retourner à la position de départ . Répétez la combinaison 10 fois .
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Tenir un ensemble de poids dans chaque main et tenez vos pieds largeur des épaules . Réglez vos bras vers le sol et pliez les coudes vers le plafond . Serrez vos omoplates ensemble , redressez vos bras , et d'étendre vos mains derrière vous . Revenez à votre position de départ . Répétez la séquence 10 fois .
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Demandez un instructeur qualifié pour vous montrer comment faire fonctionner le poids de la machine et observez lui avant de faire de l'exercice vous-même. Sélectionnez une personne pour vous repérer pour éviter les blessures . Répétez les séquences de poids de la machine au moins 10 fois .
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Refroidir pendant cinq à 10 minutes après votre séance d'entraînement en étirant les principaux groupes musculaires pour éviter les blessures et de maintenir la flexibilité .