S'étend pour aider au travail
Lorsque vous attendez un bébé , la réflexion sur le travail peut causer du stress et de l'anxiété que vous envisagez combien il sera . Cependant, il ya plusieurs étirements et des exercices que vous pouvez commencer à faire à tout moment de votre grossesse qui aideront à renforcer vos muscles et de préparer votre corps pour le travail. Assis sur mesure
mesure séance est un exercice qui aide à renforcer les muscles de vos hanches, les cuisses et le bassin . Commencez à faire cet exercice à n'importe quel moment de votre grossesse , et continuer avec elle tous les jours jusqu'à ce que vous livrez . Asseyez-vous sur le sol avec votre droit de dos et les pieds ensemble, aussi connu comme la " position de papillon . " Appuyez doucement sur vos genoux avec vos coudes , mouvements lents et fluides sans les faisant rebondir de haut en bas . Maintenez l'étirement pendant incréments de 10 secondes , et répétez cinq à 10 fois .
Kegels
ton utérus et des intestins en faisant les exercices de Kegel pour contrôler les hémorroïdes et l'urine fuite . Asseyez-vous ou allongez-vous un endroit confortable pour pratiquer vos exercices de Kegel en contractant les muscles du plancher pelvien . Si vous n'êtes pas sûr de ce que le plancher des muscles pelviens est , essayez ce moment d'uriner . A mi-parcours uriner , essayez d'arrêter l'écoulement . Le muscle vous venez d'utiliser votre muscles du plancher pelvien . Contracter le muscle , et maintenez-le pendant environ 10 secondes . Détendez vos muscles pendant quelques secondes , puis continuer jusqu'à ce que vous avez fait le tronçon 10 fois .
Accroupie
Pendant le travail , votre médecin pourrait vous conseiller de squat , qui ouvre la sortie du bassin 1/4-inch à 1/2-inch. Parce que cet exercice est physiquement fatigant , commencer à pratiquer accroupi depuis le début de votre grossesse et de continuer régulièrement jusqu'à ce que vous allez dans le travail . Tenez-vous droit contre un mur , les bras détendus à vos côtés et vos pieds sur la largeur des épaules. Garder le dos droit , glisser lentement le long du mur jusqu'à ce que vous êtes en position accroupie ( cuisses parallèle au sol ) . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, puis glisser vers l'arrière le long du mur et répéter cinq à 10 fois .
Inclinaison du bassin
La bascule du bassin est l'un des plus bénéfique s'étend à pratiquer avant de faire le travail comme il renforce les muscles abdominaux ainsi que les aides dans le soulagement de vos maux de dos pendant le travail . Pour faire cet exercice , sur les mains et les genoux , et garder la tête en ligne avec votre dos. Tirez dans votre estomac pendant que vous cambrer votre dos , et maintenez-le pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez l'exercice cinq fois . Lorsque votre dos devient plus fort, vous serez en mesure de faire le tronçon 10 fois au cours de chaque session.
