Exercices enseignés dans les classes prénatales

Maintenir une routine d'exercice sain peuvent apporter des avantages durables au cours de votre grossesse . Les cours prénataux offrent un moyen sûr de rester en forme tout en vous aidant à préparer pour les exigences physiques du travail et de l'accouchement . Commencez par de petits objectifs réalisables , et ajouter du temps sur votre séance d'entraînement fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise avec les exercices . Obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer tout entraînement de routine pendant la grossesse , et arrêter immédiatement l'exercice si vous vous sentez nauséeux , étourdi ou si vous ressentez une douleur . Bras /haut du dos extensible

C'est un exercice prénatal de base utilisé pour vous aider à construire la force et améliorer votre flexibilité globale . Gardez vos paumes face à face , et levez les bras vers le plafond , les bras et les coudes droites . Maintenez cette position pendant 20 secondes , et retourner vos bras à vos côtés , en gardant le dos et les bras tendus . Joignez les mains derrière le dos et étirez derrière vous aussi loin que vous le pouvez. Étirer dans cette position pendant 20 secondes , et laissez votre corps se détendre . Secouez vos bras doucement et effectuer trois à cinq répétitions .
Cat extensible

Le tronçon de chat aide à soulager la douleur dans le dos et la région pelvienne . Lancer sur vos mains et les genoux , et ne pas sucer dans votre estomac . Laissez votre estomac se détendre , et imaginez qu'il tombe au sol. Prenez trois grandes respirations , et maintenez la position . Après la dernière expiration, faites le dos rond vers le plafond . Prenez trois grandes respirations , et maintenez cette position pendant cinq secondes . Lentement, laisser votre dos et se détendre votre corps . Effectuer huit à 10 répétitions en fonction de comment vous vous êtes .
Accroupie

exercices Accroupis peuvent aider à renforcer vos mollets , les fesses et la région pelvienne inférieure lors de la préparation vous pour la phase de poussée de l'accouchement . Commencez par tenir droit avec vos pieds largeur des épaules . Pliez vos genoux que vous vous baissez progressivement , pour s'assurer que vos genoux ne dépassent pas vos orteils . Gardez vos talons sur le sol et éviter de mettre tout votre poids sur les boules de vos pieds . Maintenez cette position pendant 20 secondes , et garder la tête et les bras détendus .
Kegels

Renforcement de la région pelvienne aide à construire les muscles de votre abdomen . Il contribue également à étirer votre vagin pour se préparer à l'accouchement. Commencer l'exercice en position couchée sur une natte. Serrez votre anus et les muscles du vagin comme si vous essayiez de cesser d'uriner . Maintenez la position pendant cinq secondes , et de respirer normalement . Détendez-vous. Répétez l'exercice aussi souvent que vous le pouvez , car il peut être effectué en position assise ou debout.
Veau Renforcement

Certaines femmes enceintes remarquent une augmentation de veau crampes , surtout la nuit quand il dort . Certains médecins pourraient recommander d'augmenter votre consommation de potassium , vous pouvez aider à construire vos muscles du mollet par ce simple exercice . Commencez par face à un mur avec vos pieds largeur des épaules . Placez votre jambe droite légèrement derrière votre gauche , mais garder les deux talons sur le sol. Peu à peu, mettre votre poids dans le mur pour étirer le muscle du mollet à la jambe droite . Maintenez cette position pendant 20 secondes , et passer à la jambe gauche .