Exercices d'eau prénatales
exercices dans l'eau prénatales sont un excellent moyen de rester en forme tout en réduisant le stress sur votre corps . L'exercice dans l' eau réduit la quantité de poids que votre corps doit prendre en charge et de compression naturelle de l'eau permet d'éliminer ou de réduire la douleur et la pression dans les articulations . Immersion dans l'eau contribue également à augmenter la circulation sanguine utérine et diminuer la pression artérielle . Leg Renforcement
L'eau offre une résistance tout en réduisant l'impact sur les articulations , c'est donc un bon moyen pour des exercices de renforcement . Monter et descendre les escaliers de la piscine par groupe de 10 par jambe . Après avoir terminé avec un jeu sur chaque jambe , effectuer les exercices tout en faisant face à gauche , à droite et en arrière . Ensuite, s'appuyer contre le bord de la piscine pour effectuer des levées de jambe de renforcer les hanches et les cuisses . Soulevez une jambe droite sur et maintenez-le pendant 10 secondes avant de la flexion du genou et de la condamner . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Effectuer plusieurs répétitions.
Eau Aérobic
Aquagym sont presque identiques à l'aérobic effectué hors de l'eau . Exercices, y compris fentes, rebondissements et des remontées mécaniques peuvent aider à augmenter la masse musculaire . La résistance naturelle permet également d'éviter le surmenage ou la fatigue musculaire . Si vous allez à une piscine publique , des cours d'aérobic de l'eau pourraient être disponibles .
Natation et la course
Natation tours autour de la piscine , avec ou sans l'aide de un dispositif de flottaison peut être un exercice cardio-vasculaire efficace . L'eau empêche votre corps d' avoir trop chaud , ce qui peut être dangereux pour une femme enceinte . La combinaison de la course de style libre , nage sur le dos et la brasse impliqueront tous les principaux groupes musculaires du corps . Courir ou marcher tours avec l'eau au niveau de la taille est une alternative appropriée à la natation tours , mais il ne fonctionnera pas de la même variété de groupes musculaires .
Leg Kicks
coups de pied sont effectuées en se penchant sur le bord de la piscine et coups de pied vos jambes dans un mouvement de vélo -like. L'exercice est très facile à réaliser et étire les articulations des jambes et des pieds . Cela peut aider à soulager la pression supplémentaire du poids de la grossesse et peut être une activité très relaxante .
Sécurité
La sécurité est une préoccupation pour toute femme enceinte qui exerce . Assurez-vous de boire de l'eau pendant l'exercice et de ne pas exercer trop vigoureusement . Si vous commencez à vous sentir étourdi ou étourdi, quittez immédiatement la piscine et se reposer. Si des symptômes plus graves se produisent , consulter immédiatement un médecin .
