Comment utiliser les poids cheville pendant la grossesse

Utilisation des poids aux chevilles pendant la grossesse ajoute une résistance à toute séance d'entraînement modéré . La résistance ajoutée augmente la quantité de calories brûlées pendant l'exercice tout en tonifiant votre mollet, la cuisse et les muscles abdominaux inférieurs . Brûler des calories supplémentaires pendant la grossesse permet de garder le gain de poids modérée , réduire le risque de complications causées par l'obésité . Bien que des poids aux chevilles ne semblent pas compliqué, quand il est utilisé à tort pendant la grossesse , des poids aux chevilles peuvent conduire à des élongations musculaires et autres problems.Things Vous aurez besoin de chaussures de sport

poids cheville
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Porter des chaussures de sport de droite lors de l'utilisation des poids aux chevilles pendant la grossesse . Les chaussures de sport offrent le soutien nécessaire lorsque l'on travaille sur ce qui contribue à éviter la douleur et les muscles tendus en arrière. Course ou de marche chaussures sont les meilleurs types de chaussures à utiliser lors de l'utilisation des poids aux chevilles pendant la grossesse . Ne pas essayer de travailler à l'aide des poids aux chevilles , tout en portant aux pieds nus ou chaussures inappropriées . Cheville et soutien de la voûte est extrêmement important lors de l'utilisation des poids aux chevilles .
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Asseyez-vous et mettre sur les poids aux chevilles , en prenant soin de placer les chevilles poids le plus près de la cime des chaussures que possible . Fixez les poids aux chevilles à l'aide du Velcro ou des sangles élastiques . Assurez-vous que les poids ne sont pas desserrés . Les poids aux chevilles doivent être bien ajustées , mais pas assez serré pour restreindre la circulation .
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Warm up avec des étirements avant de commencer même un travail doux de routine . L'échauffement est particulièrement important si l'exercice ne faisait pas partie de votre routine avant la grossesse . Fin de quelques rotations de la cheville étirement ou fléchit permet d'éviter les blessures telles que les élongations musculaires . Maintenir une bonne posture pendant le warm-up - une posture correcte facilite tensions sur le bas du dos et du cou
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Restez hydraté et de repos souvent . . L'entraînement en force de l'endurance et les limites de poussée , mais au cours de l'exercice de la grossesse avec modération . Prenez de courtes pauses et l'eau gorgée de rester hydraté . Arrêtez les exercices quand haleine . Ne jamais exercer au point de l'épuisement .