Exercices pour les muscles abdominaux de Split

Pendant la grossesse, une séparation des muscles abdominaux est très commun , et tout à fait normal , surtout pendant les derniers trimestres . Après l'accouchement , quelques étapes faciles apporteront vos abdominaux gauche et droit de retour dans l'alignement . Régulièrement des sit-ups ne sont pas recommandés pour les nouvelles mères , mais d'autres exercices vous aideront sans insister sur le dos et l'abdomen . Shirley Sahrmann , un kinésithérapeute spécialisé en rééducation abdominale a développé une série d'exercices spécialement pour les femmes en post-partum . Souffle de base

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés , pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur ​​le sol. Souffle et sortir à plusieurs reprises en profondeur . Essayez de garder votre bassin neutre , permettant la courbe naturelle de la colonne vertébrale de rester . Inspirez profondément . Expirez en contractant vos muscles abdominaux , tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale .

Focus sur la contraction des abdominaux inférieurs sans laisser votre dos pour aplatir . Une fois que vous pouvez isoler les muscles en contractant les abdominaux sans bouger votre dos , vous êtes en mesure de se déplacer sur le premier exercice . Vous allez utiliser le souffle de base dans tous les exercices .
Sahrmann Exercice n ° 1

Gardez un genou plié et étendre complètement l'autre jambe , tenant de plusieurs centimètres au-dessus du sol . Répéter l'opération sur l'autre jambe. Viser à compléter 20 répétitions sur chaque jambe confortablement , garder une bonne forme et un abdomen serré avant de tenter l'exercice suivant .
Sahrmann Exercice n ° 2

Gardez-en un en pliant le genou et le pied à plat sur ​​le sol. Apportez l'autre genou vers la poitrine . Étendre complètement la jambe et maintenez-le quelques centimètres au-dessus du sol. Apportez vos jambes ensemble et répétez de l'autre jambe . Viser à compléter 20 répétitions sur chaque jambe .
Sahrmann Exercice n ° 3

Réunir les deux genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés . Gardez une jambe fixe dans cette position tout en réduisant lentement l'autre jambe jusqu'à ce qu'il touche le sol . Apportez jambes en arrière à la position de départ et répétez de l'autre jambe . Viser à compléter 20 répétitions sur chaque jambe .
Sahrmann Exercice n ° 4

Réunir les deux genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés . Gardez une jambe fixe dans cette position tout en réduisant lentement et étendre l'autre jusqu'à ce qu'il soit totalement déployé plusieurs centimètres au-dessus du sol. Répéter l'opération sur l'autre jambe. Viser à compléter 20 répétitions sur chaque jambe .
Sahrmann Exercice n ° 5

Déployez complètement les deux jambes et les amener vers votre poitrine jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol . Abaissez lentement les deux jambes aussi bas que possible jusqu'à ce que vous sentez que vous commencez arrière d'arc . Commencez par cinq représentants , nouveau s'accumule jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter 20 répétitions avec une bonne forme .