Faire de l'exercice pendant la grossesse :combien, c'est trop ?

Faire de l'exercice pendant la grossesse est généralement considéré comme sûr et bénéfique, mais il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer ou de poursuivre une routine d'exercice. La quantité et l'intensité de l'exercice considéré comme excessif peuvent varier en fonction des circonstances individuelles et du stade de la grossesse. Voici quelques directives générales pour vous aider à rester en sécurité lorsque vous faites de l'exercice pendant la grossesse :

1. Premier trimestre :Durant le premier trimestre, il est important d'éviter les activités qui pourraient augmenter le risque de fausse couche. Cela inclut les activités à fort impact comme les sports de contact et les activités qui impliquent des changements brusques de direction ou des mouvements saccadés. Les exercices aérobiques d’intensité modérée comme la marche, la natation et le vélo à un rythme confortable sont généralement sans danger.

2. Deuxième trimestre :Le deuxième trimestre est souvent considéré comme le moment le plus sûr pour faire de l'exercice pendant la grossesse. La plupart des formes d'exercices d'intensité modérée sont généralement sans danger, notamment la marche rapide, la natation, le yoga prénatal et l'aérobic à faible impact. Cependant, évitez toute activité qui implique de rester allongé sur le dos pendant une période prolongée, car cela peut exercer une pression sur la veine cave inférieure (une grosse veine qui transporte le sang du bas du corps vers le cœur) et réduire le flux sanguin vers le fœtus.

3. Troisième trimestre :Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre centre de gravité se déplace et vos articulations et ligaments se relâchent, ce qui vous rend plus vulnérable aux chutes et aux blessures. Il est important de modifier vos entraînements en conséquence et de vous concentrer sur des activités à moindre impact et moins fatigantes. La marche, la natation et le yoga prénatal restent d’excellentes options, mais vous devrez peut-être réduire l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement à mesure que votre ventre grossit.

Il est également important d'écouter votre corps et d'arrêter si vous ressentez de la douleur, des étourdissements, un essoufflement ou des saignements vaginaux. Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice et évitez de faire de l’exercice dans des environnements chauds ou humides.

En règle générale, il est recommandé de viser au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Cependant, la quantité et le type d'exercice optimaux peuvent varier en fonction de votre condition physique, de votre état de santé et du stade de votre grossesse. Si vous avez des inquiétudes ou des questions, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qui pourra vous fournir des conseils personnalisés.