Vous êtes enceinte ? Faites de l'exercice

## Vous êtes enceinte ? Faites de l'exercice

L'exercice pendant la grossesse est sans danger et bénéfique pour la mère et le bébé. Cela peut aider à :

* Réduire le risque de complications de la grossesse, telles que le diabète gestationnel, la prééclampsie et le travail prématuré

* Améliorer la qualité du sommeil

* Augmenter les niveaux d'énergie

* Réduire le stress et l'anxiété

* Améliorer l'humeur

* Maintenir un poids santé

* Préparez-vous à l'accouchement

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande aux femmes enceintes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse chaque semaine. Cela peut être divisé en périodes plus petites tout au long de la journée.

Voici quelques exemples d’activités aérobiques d’intensité modérée :

* Marche

* Natation

* Vélo

* Entraînement elliptique

* Danse

*Yoga

*Pilates

Voici quelques exemples d’activités aérobiques d’intensité vigoureuse :

* En cours d'exécution

* Corde à sauter

* Formation HIIT

* Cross-Fit

* Squash

* Basket-ball

Il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices pendant la grossesse, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents. Votre médecin peut vous aider à créer un programme d’exercices sûr et efficace pour vous.

Voici quelques conseils pour faire de l'exercice pendant la grossesse :

* Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps.

* Choisissez des activités que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre style de vie.

* Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après vos entraînements.

* Portez des vêtements amples et confortables.

* Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.

* Rafraîchissez-vous après vos séances d'entraînement avec de légers étirements.

_ Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant l'exercice pendant la grossesse, assurez-vous d'en parler à votre médecin.