Une femme enceinte peut-elle marcher régulièrement ?

La marche est sécuritaire et encouragée pendant la grossesse. La marche régulière peut aider à réduire les maux de dos, à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie, à mieux dormir, à réduire le risque de diabète gestationnel et bien plus encore. Voici quelques conseils pour les femmes enceintes qui marchent :

- Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos promenades à mesure que vous vous sentez à l'aise.

- Commencez par 5 minutes de marche chaque jour et augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

- Continuez à marcher sur des surfaces planes et planes.

- Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien.

- Restez hydraté en portant une bouteille d'eau et en sirotant tout au long de votre promenade.

- Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une gêne.

- Marchez avec un ami ou un membre de la famille pour plus de sécurité et de soutien.

- Évitez de marcher dans des températures ou des conditions météorologiques extrêmes.

- Portez des vêtements adaptés à votre environnement et à la météo.

- Soyez attentif à votre environnement et prenez des précautions de sécurité pour éviter de trébucher ou de tomber.

- Rafraîchissez-vous après votre promenade avec de légers étirements ou une marche douce.

- Assurez-vous d'être bien échauffé avant de commencer votre promenade et rafraîchissez-vous ensuite.

- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement de marcher et consultez votre professionnel de la santé.

Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice pendant la grossesse.