Quels suppléments les femmes enceintes devraient-elles prendre ?

Pendant la grossesse, il est essentiel que les femmes s'assurent qu'elles reçoivent une alimentation adéquate pour soutenir à la fois leur santé et le développement de leur bébé. Certains suppléments sont recommandés pour aider à répondre aux besoins nutritionnels accrus de la grossesse. Voici quelques suppléments couramment conseillés par les prestataires de soins de santé :

1. Acide folique :

- L'acide folique (également connu sous le nom de folate ou vitamine B9) joue un rôle crucial dans la prévention des anomalies du tube neural chez le bébé en développement, comme le spina bifida.

- L'apport quotidien recommandé en acide folique pendant la grossesse est de 400 microgrammes. Il est recommandé de commencer à prendre des suppléments d'acide folique au moins un mois avant la conception et de continuer tout au long du premier trimestre.

2. Fer :

- Le fer est essentiel à la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène dans tout l'organisme. Pendant la grossesse, la demande en fer de l’organisme augmente considérablement.

- L'apport quotidien recommandé en fer pendant la grossesse est de 27 milligrammes. Des suppléments de fer peuvent être prescrits pour prévenir l’anémie ferriprive, en particulier chez les femmes ayant de faibles réserves de fer.

3. Calcium :

- Le calcium est crucial pour le développement et la minéralisation des os et des dents de bébé.

- L'apport quotidien recommandé en calcium pendant la grossesse est de 1 000 à 1 300 milligrammes. Ceci peut être réalisé grâce à un régime alimentaire (par exemple, produits laitiers, légumes-feuilles foncés) ou à des suppléments de calcium si l'apport alimentaire seul est insuffisant.

4. Vitamine D :

- La vitamine D facilite l'absorption du calcium et favorise la santé des os.

- L'apport quotidien recommandé en vitamine D pendant la grossesse est de 600 unités internationales (UI). De nombreuses vitamines prénatales contiennent de la vitamine D, et une exposition adéquate au soleil peut également aider à répondre à ces besoins.

5. Acides gras oméga-3 (DHA et EPA) :

- Les acides gras oméga-3, en particulier l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), sont importants pour le développement du cerveau et des yeux du bébé.

- Bien qu'il soit idéal d'obtenir des oméga-3 par l'alimentation (par exemple, poissons gras, noix, graines de chia), certains prestataires de soins de santé peuvent recommander des suppléments de DHA si l'apport alimentaire seul est insuffisant.

6. Multivitamine :

- Les multivitamines prénatales sont conçues pour fournir une gamme complète de vitamines et de minéraux essentiels pendant la grossesse.

- Les multivitamines prénatales contiennent généralement de l'acide folique, du fer, du calcium, de la vitamine D et d'autres nutriments essentiels.

7. Autres considérations :

- Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments pendant la grossesse.

- Certains suppléments, tels que la vitamine A, la vitamine C et les suppléments à base de plantes, doivent être pris avec prudence et à des doses appropriées.

- Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines est la base d'une bonne nutrition prénatale.

Il est important que les femmes enceintes suivent les conseils de leur médecin concernant les suppléments et maintiennent des soins prénatals réguliers afin d'assurer une santé optimale à la fois à la mère et au bébé en développement.