Comment puis-je obtenir un ensemble de six pack abs

Le pack de six a toujours été considérée comme le joyau de la couronne d'un corps en bonne forme physique . Il renforce votre cœur et rend votre corps tout entier fort donc . Mais , plus important encore, il montre au monde que , oui , vous êtes un des rares qui peut prétendre avoir ciselé abs planche à laver . Le pack de six n'est pas aussi insaisissable qu'il n'y paraît. Avec la bonne approche et engagement , presque tout le monde peut construire et afficher leur propre pack de six . Instructions
Le 1

Laissez vos abdos pour être vu . Bien que un pack de six nécessite le renforcement musculaire , dans certains cas, abs juste besoin d'être révélé . Cela peut être fait en enlevant la couche de graisse corporelle qui se cache vos abdos . Intégrer un régime pauvre en graisses et entraînement cardiovasculaire intense à votre style de vie . Une fois que vous avez révélé votre abs , vous pouvez alors commencer à travailler sur votre pack de six .
2

Construisez vos abdos . Abs sont les muscles les mieux formés , avec des répétitions plutôt que du poids. Il ya une formation de trois exercices de base que lorsqu'il est effectué dans un cycle à des représentants de haut , de longs intervalles , et le temps de repos minimum , sera de construire votre bientôt six pack . Ces exercices sont des craquements , des vélos et planches .
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Begin vous faites un cycle d'entraînement avec des craquements . Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Avec vos mains de chaque côté de la tête ( ne pas tirer sur le dos) déplacer votre torse vers vos genoux en tirant vos épaules du sol . Exécutez le mouvement lentement et en douceur , ce qui permet la résistance à être sur vos abdominaux pour l' ensemble de la proposition de la séance d'entraînement .
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transition directement à partir des craquements à vélos . Restez sur votre dos, mais étendre vos jambes droites et les soulever un pied sur le sol ( position de l'un ) . Levez la jambe droite vers votre poitrine en pliant le genou . Soulever simultanément le torse sur le sol en tirant le coude droit pour répondre à votre jambe droite au centre de votre corps . Retour à positionner un et effectuer le même mouvement avec les extrémités opposées .
5 Transition

directement en planches . Allongez-vous sur votre estomac et vous soutenir le haut du corps sur les avant-bras . Vous soutenir le bas du corps sur le bout de vos orteils . Gardez votre corps le plus droit possible en portant plus de la pression sur vous abs . Maintenez cette position aussi longtemps que possible .
6

Trouver un nombre de représentant ( au moins 20 ) qui vous permet d'effectuer chaque exercice sans défaut . Se reposer après chaque cycle et continuer le cycle pendant au moins 20 minutes, 3 fois par semaine . Comme vos abdos deviennent plus forts , augmenter la durée de votre séance d'entraînement , ainsi que sa fréquence tout au long de la semaine . Engagement à ce régime --- avec un régime alimentaire sain --- vous mènera à votre ensemble de six pack abs .